Daumenschmerz-Übungen

Daumenschmerzen haben mehrere Ursachen, einschließlich der übermäßigen Nutzung des Daumengelenks, ständigen repetitiven Aktionen des Gelenks, Tendinitis, Gelenkschäden, Arthrose, Karpaltunnelsyndrom oder rheumatoider Arthritis. Solche Schmerzen können auch zu einem Verlust der Greiffähigkeit führen. Um die Schmerzen zu lindern und möglicherweise den Bewegungsbereich des Daumens zu erhöhen und die Kraft und Flexibilität Ihres Daumens zu erhöhen, probieren Sie eine Vielzahl von Daumenübungen.

Gummiband-Übungen

Gummibandübungen eignen sich ideal für Daumenschmerzen bei ständiger wiederholter Anwendung, z. B. SMS oder Tippen auf einer Tastatur. Sie helfen auch bei der Stärkung des Daumengelenks. Wickeln Sie ein elastisches Band um Daumen und Zeigefinger. Ziehen Sie sie in entgegengesetzte Richtungen und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie 20 Wiederholungen durch. Bei Bedarf machen Sie beide Hände. Versuchen Sie auch, ein Gummiband um beide Daumen zu wickeln. Legen Sie Ihre Handflächen auf eine stabile Oberfläche und ziehen Sie Ihre Daumen in entgegengesetzte Richtungen. 20 mal wiederholen. Ergonomictimes.com schlägt vor, die Aktion zu beenden, wenn Schmerzen auftreten, die verwendete Hand variieren und Pausen zwischen den Sätzen machen.

Daumen-Handgelenk-Stretch

Die Daumen-Handgelenk-Dehnung ist ideal für diejenigen, die eine Tendinitis des Daumens haben, eine Erkrankung, die durch eine Reizung der Daumensehnen verursacht wird. Machen Sie eine Faust und stecken Sie den Daumen dieser Hand hinein. Als nächstes spannen Sie Ihr Handgelenk, bis Sie einen Zug an der Rückseite Ihres Unterarms spüren. Drehen Sie als Nächstes Ihre erste Bewegung vom Körper weg, bis die Handinnenseite Ihrer Hand nach außen vom Körper weg zeigt und Ihre Daumenseite nach unten zum Boden zeigt. Verwenden Sie Ihren anderen Arm, um die Dehnung zu unterstützen. Die Hand dieses anderen Arms sollte um die Hand gewickelt sein, mit der Sie den Daumen strecken.

Daumen-Palm-Übung

Diese einfache Übung hilft vor allem Menschen, die an Arthritis leiden. Es fördert die Bewegungsfreiheit des Daumens, verringert die Steifigkeit und hält Ihren Daumen flexibel. Um zu beginnen, halten Sie Ihre Hand auf die Seite, Daumen und Zeigefinger darüber. Halte deine Ellbogen gebeugt. Bewegen Sie als nächstes Ihren Daumen von Ihrer Handfläche weg, bis Sie ein Dehnen oder Ziehen spüren. Halten Sie Ihren Daumen auf Höhe Ihres Zeigefingers. Legen Sie den Daumen wieder auf die Handfläche. Wiederholen Sie dies, wie von Ihrem Arzt empfohlen.

Überlegungen

Es gibt möglicherweise spezielle oder zusätzliche Übungen für die Bedingungen, die Ihren Daumenschmerzen verursachen. Darüber hinaus kann der Daumenschmerz je nach Schmerzursache durch die Übung verschlimmert werden. Wenn Sie beispielsweise Übungen machen, um die umgebenden Muskeln eines an Degeneration erkrankten Daumens zu stärken, werden die Symptome nur verschlimmert und Sie benötigen eine Schiene. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Daumenübungen ausprobieren, um die für Sie und Ihren Zustand besten Übungen zu erhalten.