Daumenübungen für die Sehne

Ein häufiges Problem bei den Sehnen um den Daumen ist nach Ansicht der American Academy of Orthopedic Surgeons die Tendinitis von De Quervain. Diese Tendinitis kann Schmerzen und Schwellungen entlang der Daumenseite verursachen. De Quervains Tendinitis macht sich extrem bemerkbar, wenn Sie versuchen, eine Greif- oder Greifbewegung auszuführen. Daumen-Tendinitis ist häufig das Ergebnis wiederholter Anwendung. Durch das Training mit dem Daumen kann die Durchblutung gefördert und die Bewegungsfreiheit im Daumengelenk erhöht werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit den Daumenspannungen beginnen.

Ballgriff

Wenn Sie an der Griffkraft Ihres Daumens arbeiten, können Sie Schmerzen in den Sehnen lindern und die Bewegungsfreiheit wiederherstellen. Suchen Sie einen Gummiball oder einen Stressball. Halten Sie den Ball so fest wie möglich in der Hand, laut University Sports Medicine. Halten Sie Ihren Griff fünf Sekunden lang im Griff. Wiederholen Sie einen Satz von 20 Wiederholungen dieser Übung.

Handgelenk-Stretch

Die Sehnen in Ihrem Daumen sind auch mit Ihrem Handgelenk verbunden. Führen Sie eine Bewegungsübung für das Handgelenk durch, indem Sie das Handgelenk entsprechend der Nord-DeKalb-Orthopädie nach links, rechts und auf und ab bewegen. Wenn Sie eine Dehnung im Handgelenk spüren, halten Sie diese Position für fünf. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal in jeder Richtung. Führen Sie den ganzen Tag über drei Sätze dieser Übung durch.

Objektübernahme

Versuchen Sie, mit Ihrem Daumen kleine Objekte aufzunehmen. Kleinere Objekte können laut North DeKalb Orthopaedics Münzen, Bleistifte, Knöpfe und Büroklammern enthalten. Heben Sie die Gegenstände mit Ihrem Daumen und nur einem anderen Finger auf. Um die Kraft im Daumen zu erhöhen, verwenden Sie während dieser Übung jeden Finger. Üben Sie diese Übung fünf Minuten lang.

Flexionsübung

Positionieren Sie Ihren Daumen so, dass die Seite mit Ihrem kleinen Finger auf einem Tisch ruht. Laut Boston Hand Surgical Associates sollte Ihr Daumen zur Decke zeigen. Beugen Sie langsam Ihren Daumen, so dass er Ihre Handfläche kreuzt. Versuchen Sie, Ihren Daumen so nahe wie möglich an Ihrem kleinen Finger zu erreichen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Beugen Sie beide Gelenke in Ihrem Daumen, während Sie diese Übung abschließen. Kehren Sie zur Startposition zurück und führen Sie dreimal pro Tag einen Satz von 10 Wiederholungen durch.