Daumen Bewegungsumfang & Kräftigungsübungen

Ob aufgrund von Verletzungen, Arthritis oder fortschreitendem Alter: Die Fingergelenke können steif und schwer beweglich werden. Während es anfangs schmerzhaft sein kann, können regelmäßige Übungen zur Verbesserung der Bewegungsfreiheit und zur Stärkung der Muskulatur Schmerzen und Schwellungen reduzieren, so die University of Washington. Wenn Sie diese Übungen ein- bis zweimal pro Tag durchführen, können Sie diese Verbesserungen erreichen.

Übungen zur Stärkung des Daumens und zur Verbesserung der Bewegungsfreiheit können Gelenkschmerzen reduzieren. (Bild: c11yg / iStock / Getty Images)

Offen und geschlossen

Verwenden Sie diese Übung der University of Washington School of Medicine, um die Daumen zu entspannen und den Bewegungsbereich der Finger wiederherzustellen. Beginnen Sie, indem Sie den Bereich um den Daumen massieren. Dies hilft, die Spannung des Daumens zu lösen, der massiert wird, und rührt die massierende Hand in Bewegung. Nachdem Sie beide Hände massiert haben, öffnen und schließen Sie die Finger bis zu 10 Mal langsam. Dies hilft, die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen und kann täglich wiederholt werden.

Daumen Opposition

Diese Übung von PhysioAdvisor stärkt den Daumen und verbessert die Bewegungsfreiheit. Berühren Sie zum Ausführen den Daumen mit dem Zeigefinger und drücken Sie die Finger fünf Sekunden lang zusammen. Lassen Sie die Finger los, treffen Sie Daumen und Mittelfinger zusammen und halten Sie sie erneut fünf Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie diese Übung am Ring und am kleinen Finger. Ruhen Sie sich aus, nachdem Sie die Kräftigungsübungen an allen Fingern durchgeführt haben, und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie jeden Finger dreimal bearbeitet haben.

Daumenentführung

Diese Übung des Medical Center der Ohio State University hilft dabei, sich gegen die vorherige Übung zu wehren, den Daumen zu strecken und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Strecken Sie Daumen und Zeigefinger jeder Hand so weit wie möglich aus. Legen Sie den Daumen und Zeigefinger der rechten Hand zwischen Daumen und Zeigefinger der linken Hand. Daumen und Finger der rechten Hand weit auseinander strecken und strecken. Lassen Sie die Finger los und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Tennisball Squeeze

Diese Übung von PhysioAdvisor verwendet einen Tennisball als Hilfsmittel. Nehmen Sie einen Tennisball und halten Sie den Daumen normal um den Tennisball. Drücken Sie den Tennisball so hart wie möglich zusammen, ohne Schmerzen zu verursachen. Halten Sie diese Taste fünf Sekunden lang, lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie zehnmal. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dann den Tennisball-Druck auf der gegenüberliegenden Hand.