Daumen-Tendinitis-Übungen

Daumen-Tendinitis kann tägliche Aufgaben erschweren, die normalerweise als selbstverständlich gelten. Beim Schreiben, Schreiben oder SMS-Schreiben auf dem Telefon können Schmerzen auftreten. Daumen-Tendinitis wird typischerweise durch Überbeanspruchung der Muskeln verursacht, die Ihren Daumen bewegen. Durch Dehnen, Bewegungsumfang und Kräftigungsübungen können Schmerzen und Schwäche, die durch die Tendinitis des Daumens verursacht werden, verringert werden. Wenn Sie vermuten, dass Sie an dieser Erkrankung leiden oder Daumenschmerzen haben, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, suchen Sie einen Arzt auf, um eine genaue Diagnose zu erhalten.

Stretching

Daumenstrecken werden mit der unverletzten Hand ausgeführt, um den verletzten Daumen zu bewegen. Diese Übungen sollten nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie Schmerzen verspüren, dehnen Sie sich zu weit. Es werden Dehnungen durchgeführt: - Außerhalb der Seite, als ob Sie eine Kaffeetasse greifen würden. - Gerade nach oben, als ob Sie per Anhalter fahren. - Beuge dich zur Basis deines kleinen Fingers.

Halten Sie Ihren Daumen mit den Fingern Ihrer unverletzten Hand und bewegen Sie Ihren schmerzhaften Daumen langsam in Position, bis Sie ein leichtes Ziehen fühlen. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie jede Dehnungsposition dreimal und führen Sie die gesamte Routine zwei bis dreimal täglich durch.

Bewegungsfreiheit

Bewegungsübungen helfen, Steifheit des Daumengelenks zu vermeiden, die sich bei einer Tendinitis entwickeln kann. Bewegen Sie den Daumen für diese Übungen in jede Position, da Sie ohne Schmerzen in der Lage sind. Bewegungsübungen umfassen: - Ihren Daumen zur Decke heben. - Berühren Sie die Fingerspitze mit der Fingerspitze. - Bewegen Sie Ihren Daumen zur Seite. - Beuge deinen Daumen zur Basis deines kleinen Fingers.

Führen Sie jede Position zehn- bis dreimal täglich aus.

Isometrische Verstärkung

Isometrische Übungen erzeugen Muskelkraft, ohne die Position des Daumens zu verändern. Diese Übungen helfen dabei, die Daumenstärke zu erhalten, ohne die entzündeten Sehnen weiter zu belasten. Drücken Sie mit dem Zeige- und Mittelfinger Ihrer unverletzten Hand leicht auf den Daumenrücken. Heben Sie den Daumen langsam zur Decke und drücken Sie dabei mit den Fingern nach unten, um den Widerstand des Daumenlifts zu berücksichtigen. Dein Daumen sollte sich nicht bewegen. 6 Sekunden gedrückt halten, dann entspannen. 5 mal täglich wiederholen. Wenden Sie auf die Vorderseite, die Außenseite und die Innenseite Ihres Daumens mit derselben Technik Widerstand an, um die Muskeln zu stärken, die Ihren Daumen in jede dieser Richtungen bewegen.

Widerstandsübungen

Sobald Sie isometrische Übungen ohne Schmerzen ausführen können, können Sie zu Widerstandsübungen übergehen. Widerstandskitt kann verwendet werden, um die Muskeln zu stärken, die Ihren Daumen in alle Richtungen bewegen. Führen Sie jede dieser Bewegungen zehnmal aus: - Drücken Sie den Daumen in den Kitt. - Legen Sie den Kitt über den Daumen und heben Sie ihn zur Decke hoch. - Legen Sie den Kitt um Ihren Daumen und ziehen Sie ihn zur Seite heraus. - Platzieren Sie den Kitt zwischen Daumen und Zeigefinger und drücken Sie ihn zur Seite Ihrer Hand.

Arbeiten Sie bis zu 3 Sätze hintereinander zweimal pro Tag. Wenn sich Ihre Kraft verbessert, verwenden Sie einen stärkeren Kitt.

Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen

Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Daumenübungen machen, wenn Ihre Schmerzen auf eine direkte Verletzung zurückzuführen sind. Suchen Sie sofort nach, wenn Ihr Daumen deformiert erscheint, sich nicht bewegt oder sich taub anfühlt. Übungen können einige Zustände verschlimmern, wie z. B. ein gebrochener Knochen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Daumenschmerzen länger als ein paar Tage anhalten oder wenn Sie Ihre täglichen Arbeitsaufgaben beeinträchtigen.