Therapeutische Übungen für einen überstreckten Ellbogen

Ellbogen-Hyperextension tritt auf, wenn der Ellbogen gezwungen wird, sich nach hinten zu beugen, und zwar mit einer Kraft, die das Bindegewebe im Gelenk belastet. Diese Verletzung kann zu Schmerzen, Druckempfindlichkeit und der Unfähigkeit führen, das Gelenk vollständig zu bewegen. Die Behandlung dieser Übung beinhaltet im Allgemeinen, das Gelenk so lange zu ruhen, dass das Bindegewebe die Zeit zum Heilen hat, gefolgt von Übungen zur Stärkung und Dehnung des Ellbogengelenks.

Handgelenk Flexion Stretch

Diese Übung soll das Ellenbogengelenk durch Dehnen der Unterarmmuskeln unterstützen. Setzen oder stehen Sie mit dem verletzten Arm an den Seiten und den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Strecken Sie den verletzten Arm so aus, dass er sich vor dem Körper mit der Handfläche nach unten parallel zum Boden befindet. Drücken Sie mit der anderen Hand auf Ihr Handgelenk, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Unterarm und Ellbogen spüren. Halten Sie diese Dehnung wie von Ihrem Therapeuten angewiesen, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.

Handgelenkverlängerung Stretch

Stellen Sie sich mit ausgestrecktem Arm vor Ihrem Körper auf, wobei Ihr Arm parallel zum Boden liegt. Drehen Sie Ihren Arm, bis Ihre Handfläche zur Decke zeigt. Fassen Sie mit der anderen Hand die Hand Ihres ausgestreckten Arms und beugen Sie den Ellbogen nach hinten. Versuchen Sie, Ihren verletzten Arm so weit wie möglich zu entspannen, um die beste Dehnung im Unterarm zu erreichen. Halten Sie diese Dehnung wie von Ihrem Therapeuten angewiesen, entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese Anweisungen.

Statische Bizeps-Kontraktion

Stehen Sie mit dem verletzten Arm am Ellbogen und dem Unterarm parallel zum Boden mit der Handfläche nach oben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen während dieser Übung an Ihrer Seite bleibt. Legen Sie Ihre andere Hand auf die Hand Ihres verletzten Armes und drücken Sie sie nach unten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln Ihres verletzten Arms verwenden, um jeder Bewegung in Ihrem verletzten Ellbogen zu widerstehen. Halten Sie diese Kontraktion etwa fünf Sekunden lang fest, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie zehnmal. Diese Übung sollte dreimal täglich nach Anweisung Ihres Arztes durchgeführt werden.

Statische Trizeps-Kontraktion

Beginnen Sie mit dem Ellbogen Ihres verletzten Armes, der in einem Winkel von 90 Grad gebogen ist, und Ihre Handfläche zeigt auf Ihren Körper. Halten Sie den Ellbogen dicht am Körper. Beuge die Finger deines verletzten Armes zur Faust und lege die andere Hand unter die geballte Hand. Drücken Sie nach unten, als wollten Sie Ihren Arm strecken, während Sie der Ellbogenbewegung mit der anderen Hand Widerstand leisten. Halten Sie diese Kontraktion etwa fünf Sekunden lang fest, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie zehnmal, wie von Ihrem Arzt verordnet.