Die Oberseite meines Fußes schmerzt nach dem Laufen
Laufen ist eine effektive Herz-Kreislauf-Übung, aber es kann schwierig sein, sich daran zu halten, wenn Sie an einer Verletzung wie Schienbeinspaltungen, Kniescheibenschmerzen oder Fußschmerzen leiden. Da es viele Faktoren gibt, die nach dem Laufen Schmerzen im oberen Bereich des Fußes verursachen können, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie ein schwerwiegendes Problem haben. Es gibt verschiedene Strategien, die Sie ausprobieren können, wenn Ihre Schmerzen nicht schwerwiegend sind.
Ein Mann joggt im Park. (Bild: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)RICE Dein Fuß
R-I-C-E ist eine Do-it-yourself-Strategie und steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Es ist ein häufig vorgeschriebenes Protokoll für orthopädische Verletzungen. Wenn Sie beim Laufen Schmerzen in der Fußspitze haben, müssen Sie sich einige Tage bis zu einigen Monaten ausruhen, bis Sie ohne Schmerzen laufen können. Erwägen Sie das Gehen oder Radfahren oder eine andere Übung, die Ihre Schmerzen nicht stimuliert. Verwenden Sie für die ersten 24 Stunden nach einer Verletzung Eis und erhöhen Sie die Höhe, um Schwellungen zu reduzieren. Sie können auch von einem Kompressionswickelverband profitieren, sollten sich jedoch von einem Arzt über die richtige Technik zum Umwickeln des Knöchels informieren, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.
Wann Sie Ihren Doc sehen sollten
Jeder mäßige bis starke Schmerz, der Ihre Gehfähigkeit einschränkt, kann auf eine schwere Verletzung wie einen Bruch oder einen Sehnenriss hindeuten. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie diese Symptome bemerken, insbesondere wenn sie auch nach Beendigung des Laufens bestehen bleiben. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, sich zu verletzen, zu verletzen oder sich einer Operation zu unterziehen.
Extensor Tendonitis
Ihre Fußgelenkstrecker bewegen sich von der Oberseite Ihres Fußes durch die Vorderseite Ihres Unterschenkels nach oben und können beim Laufen aufgeregt sein. Wenn Sie Schmerzen an der Oberseite Ihres Fußes haben, wenn Sie Ihre Zehen kräuseln, können Sie eine Extensor-Tendinitis haben. Überprüfen Sie Ihre Laufschuhe, um sicherzustellen, dass sie stützend und für das Laufen ausgelegt sind. Achten Sie auch darauf, dass Ihre Schuhe nicht zu eng geschnürt sind, da dies zu Entzündungen in den Sehnen und zu einer Sehnenentzündung führen kann.
Spannungsbruch
Stressbrüche können beim Laufen auftreten, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind, da Ihre erhöhte Körpermasse die Knochen beim Laufen stärker belastet. Diese Frakturen können jedoch jedem Läufer passieren, auch wenn Sie über jahrelange Erfahrung ohne Stressbrüche in der Vergangenheit verfügen. Wenn Sie wiederholt Schmerzen an derselben Stelle des Fußes verspüren und die Schmerzen durch Laufen noch verstärkt werden, kann es zu einer Stressfraktur kommen. Längere Ruhezeiten sind die wichtigste Komponente der Heilung, und Sie müssen möglicherweise mehrere Wochen bis mehrere Monate nicht laufen, um sich zu erholen.
