Die 10 wichtigsten körperlichen Aktivitäten zum Abnehmen

Krafttraining ist zwar ein grundlegender Bestandteil jedes Trainingsplans, aber es sind die Aktivitäten, die Ihr Herz zum Pumpen bringen, die die meisten Kalorien verbrennen und die Pfunde wegschmelzen. Denken Sie daran, dass Sie pro 3500 Kalorien, die Sie verbrennen, nur ein Pfund verlieren. Das ist ein Haufen auf dem Bürgersteig. Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine eine gesunde, reduzierte Kalorienzufuhr hinzu, und Sie haben die Gewichtsabnahme garantiert. Das Fazit: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen.

Eine Frau joggt draußen. (Bild: CEBImagery / iStock / Getty Images)

Rennen wie der Wind

Laufen, Sprinten und Joggen sind die Stars eines Gewichtsverbrennungsprogramms. Bei einer Verbrennungsrate von über 600 Kalorien pro Stunde, abhängig von Intensität und Gewicht, ist dies die Übung, die in Ihren Gewichtsabnahme-Aufwand einbezogen werden soll. Wenn Sie eine 145-Pfund-Person sind, die eine 10-minütige Meile für eine Stunde läuft, verbrennen Sie etwa 690 Kalorien. Schwer zu toppen. Wenn Sie nicht darauf vorbereitet sind, mit dieser Geschwindigkeit oder so lange zu laufen, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich nach oben. Bei einer flotten Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde brennt über 250 Kalorien, während die Kalorienverbrennung um 200 zusätzliche Kalorien verbrennt. Sie möchten sich nicht ausbrennen oder verletzen, was dazu führt, dass Sie Ihre gesunde Trainingsgewohnheit in der Spur stoppen. Gehen Sie also in einem Tempo vor, das für Sie angenehm ist und vor allem genießen Sie es.

Zum Spass

Diese abenteuerlichen Sportarten zählen zu den Top Ten der Aktivitäten zum Abnehmen: Klettern, Racquetball, Langlaufen und Rudern. Denken Sie daran, dass das Hauptelement jedes Trainingsprogramms ist, dass Sie den Prozess genießen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie wahrscheinlich nicht dabei bleiben. Sie fühlen sich frustriert und schimpfen sich für einen fehlgeschlagenen Versuch, abzunehmen und gesund zu werden. Wenn Sie vor der Idee stehen, Ihre Tennisschuhe für einen weiteren Lauf durch den Park zu schnüren, versuchen Sie diese verlockenden Übungen, die Sie vielleicht nur in Bewegung halten.

Die Turnhalle ist in

Für diejenigen unter Ihnen, die gerne mit Gleichgesinnten trainieren und im Fitnessstudio trainieren möchten, gibt es mehrere Optionen, die die Top-Ten-Liste bilden und die Kalorien in kürzester Zeit verbrennen. Ein Ellipsentrainer verbrennt mehr als 450 Kalorien pro Stunde, während die sich drehende Klasse, die verlockend aussieht, wenn auch nicht ein bisschen verschwitzt, 700 Kalorien oder mehr in einer Stunde abbrennen lässt. Eine Step-Aerobic-Klasse von 6 bis 8 Zoll verbraucht mehr als 500 Kalorien. Nicht genug? Denken Sie an Rocky und schnappen Sie sich dieses Springseil für eine unglaubliche Verbrennung von 650 Kalorien in einer Stunde.

Die Höhen und Tiefen

Beim Intervalltraining werden Sie einfach eine bestimmte Zeit lang mit hoher Intensität trainieren und anschließend mit einer niedrigen Intensität fortfahren. Dies ist eine der besten Übungsmethoden für die Verbrennung von Kalorien und kann in jede Aktivität integriert werden. Ein Beispiel dafür wäre, dass Sie einminütige Sprintintervalle gefolgt von zwei Minuten Joggen in Ihrem Training einschließen. Wiederholen Sie dies dreimal, bevor Sie zu Ihrer dauerhaften Aktivität zurückkehren. Joggen, springen oder klettern - der Schlüssel ist, Übungsroutinen, die Sie lieben, zu finden und sie zu einem Teil Ihres Alltags zu machen. Wählen Sie täglich eine der Top Ten aus - Joggen, Klettern, Racquetball, Langlaufen, Rudern, Ellipsentraining, Spinnen oder Radfahren, Step-Aerobic, Springseil oder Intervalltraining - und das 60 Minuten lang Passen Sie auf, wie sich Ihr Körper verwandelt.