Die Top 10 Lebensmittel für stillende Mütter
Frauen, die ihre Kinder stillen, haben besondere Ernährungsbedürfnisse. Im Allgemeinen müssen sie durchschnittlich 500 Kalorien zu ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, um eine gute Ernährung für sich und ihre Babys sicherzustellen. Nehmen Sie bestimmte nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um die Anforderungen des Stillens zu meistern und Sie und Ihr Baby gesund zu erhalten. Trinken Sie außerdem viel Wasser oder andere Flüssigkeiten, um das zu ersetzen, was Sie durch das Stillen verlieren.
Eine Draufsicht einer Frau, die einen grünen Smoothie trinkt. (Bild: misscherrygolightly / iStock / Getty Images)Fisch
Fische sind eine reichhaltige Quelle für hochwertiges Eiweiß für stillende Mütter. Bestimmte Fische, die als Ganzes konsumiert werden, Knochen und alle - zum Beispiel Dosensardinen - sind ebenfalls eine gute Quelle für Kalzium. Fetthaltige Fische wie Lachs, Hering, Sardellen, Schwarzer Kabeljau und Forelle sind die beste Nahrungsquelle für DHA, eine Omega-3-Fettsäure, die Säuglinge für eine optimale Gehirnentwicklung benötigen. Denken Sie jedoch daran, dass einige Fische einen hohen Quecksilbergehalt haben, der das Gehirn Ihres Kindes schädigen kann. Vermeiden Sie Fische wie Thunfisch, Makrele, Hai und Schwertfisch.
Joghurt
Joghurt ist reich an Kalzium und Eiweiß, den beiden Nährstoffen, von denen Sie am liebsten zusätzliche Dosen benötigen, während Sie stillen. Bestimmte Marken von Joghurt enthalten auch lebende Kulturen probiotischer Bakterien - vorteilhafte Mikroorganismen, die zur Aufrechterhaltung einer guten Magen-Darm-Gesundheit für Sie und Ihr Baby beitragen. Ein Joghurt-Smoothie ist ein idealer Snack oder Frühstück für stillende Mütter.
Avocado
Folsäure ist ein wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft, wenn sie zur richtigen Entwicklung des zentralen Nervensystems beiträgt. Gestillte Säuglinge benötigen jedoch auch eine gute Versorgung mit Folsäure, um ihr Wachstum und ihre Entwicklung fortzusetzen. Avocados sind reich an Folsäure sowie an Vitamin C, Vitamin E und Kalium. Dank ihrer hohen Konzentration an einfach ungesättigten Fetten sind sie auch eine großartige Möglichkeit, um die Kalorienzufuhr zu steigern. Dies sind die "guten" Fette, die zum Ausgleich des Cholesterinspiegels beitragen.
Käse
Käse ist eine gute Protein- und Kalziumquelle. Essen Sie Käsescheiben mit Mehrkorncrackern für einen Ballaststoff- und Vitaminschub. Bewahren Sie voraufgeschnittenen oder gewürfelten Käse im Kühlschrank für einen praktischen Snack auf. Jetzt, da Sie nicht mehr schwanger sind, sind Weichkäse und solche aus nicht pasteurisierter Milch nicht mehr verboten.
Eier
Die Eier sind voll mit hochwertigem Eiweiß sowie Vitamin A, Vitamin B12, Riboflavin, Eisen und Zink. Mehrere Eiermarken wurden mit DHA angereichert. Eier können auf dutzende Arten zubereitet werden, was sie auch zu einer praktischen und vielseitigen Nahrung für stillende Mütter macht.
Rotes Fleisch
Sowohl mageres Rindfleisch als auch Lammfleisch eignen sich hervorragend für stillende Mütter. Sie liefern kräftige Mengen an Eiweiß und Eisen sowie Vitamin B12, das für eine ordnungsgemäße neurologische Entwicklung erforderlich ist. Zink hilft beim Knochenwachstum und unterstützt das Immunsystem.
Blattgemüse
Dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Kohl, Bok Choy und, in geringerem Maße, Spinat und Mangold, sind auch schwere Nährstoffe. Sie sind eine erstklassige Kalziumquelle ohne Milch und reich an Folsäure, die beide von Ihrem Baby benötigt werden. Dunkle Blattgemüse bieten auch feste Dosen an Vitamin A und C sowie Eisen und Ballaststoffe.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrucht ist der Oberbegriff für Bohnen, Linsen und getrocknete Erbsen. Sie sind alle botanisch verwandt und haben ähnliche Ernährungsprofile. Stillende Mütter sollten ihren hohen Folatgehalt beachten. Sie sind auch eine wichtige vegetarische Quelle für Eiweiß, Eisen und Zink. Hülsenfrüchte sind auch reich an Ballaststoffen. Sie sind eine vielseitige Nahrung, die in fast jeder Diät eine Nische findet - denken Sie an Chili, Hummus, Bohnen, Reis oder Linsensuppe.
Beeren
Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren und ihre Angehörigen sind voll mit Antioxidantien wie Vitamin A und Vitamin C. Erdbeeren geben der Mischung außerdem eine kleine Dosis Kalzium. Sie sind auch eines der bequemsten Imbissgerichte - sehr wichtig für stillende Mütter, die oft zusätzliche Nahrung für unterwegs benötigen. Iss sie frisch oder getrocknet.
Nüsse
Baumnüsse sind voller Eiweiß und eine gute Ballaststoffquelle. Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Mandeln bieten zusätzliches Kalzium und Cashewkerne haben einen hohen Eisen- und Folsäuregehalt. Einige Leute machen sich Sorgen über den hohen Fettgehalt von Nüssen, aber das meiste Fett ist "gutes" einfach ungesättigtes Fett. Wie Beeren sind sie eine bequeme Zwischenmahlzeit für stillende Mütter, die bei Hungerattacken zur Hand sind. Die Erdnuss ist keine echte Nuss, sondern eine Hülsenfrucht - dennoch ernährungsphysiologisch eine gute Wahl, jedoch mit einem anderen Nährwertprofil. Das Essen von Erdnüssen während des Stillens ist für Ihr Baby im Allgemeinen sicher. Wenn Erdnussallergien nicht in Ihrer Familie vorkommen, ist es höchst unwahrscheinlich, dass die über Ihre Muttermilch übertragenen Erdnussproteine Probleme verursachen.
