Die normale Ruheherzfrequenz für eine gesunde 15-jährige Frau

Normale Ruheherzfrequenzen oder "Impulse" für Menschen über 10 Jahre liegen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute, obwohl sehr gut trainierte Athleten Ruheherzfrequenzen von bis zu 40 Schlägen pro Minute haben können. Da viele verschiedene Faktoren Ihre Herzfrequenz beeinflussen können, sollten Sie sich nicht um gelegentliche Schwankungen sorgen. Wenn Ihre Herzfrequenz jedoch konstant über oder unter diesem Bereich liegt, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Eine junge Frau lässt sich ihren Puls messen. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

So messen Sie die Herzfrequenz

Sie sollten Ihre Ruheherzfrequenz messen, wenn Sie sich mindestens 10 Minuten lang erholt haben. Kurz bevor Sie morgens aufstehen, ist es ideal. Die bequemsten Stellen an Ihrem Körper, an denen Sie Ihre Herzfrequenz messen können, sind Handgelenk und Hals. Um den Impulspunkt an Ihrem Handgelenk zu lokalisieren, halten Sie den Zeige- und Mittelfinger einer Hand zusammen und schieben Sie sie vorsichtig über den Bereich auf der Innenseite des gegenüberliegenden Handgelenks unter Ihrem Daumen, bis Sie Ihren Puls finden. Suchen Sie an Ihrem Hals den Puls in der Mulde neben Ihrem Adamsapfel. Zählen Sie mit einem Timer, der Sekunden anzeigt, die Anzahl der Schläge für eine volle Minute, um das genaueste Ergebnis zu erhalten.

Faktoren, die die Ruheherzfrequenz beeinflussen

Ihre Körpergröße und Ihr Fitness-Level beeinflussen ebenso wie normale individuelle Variationen Ihre Herzfrequenz. Andere Faktoren, die sich von Tag zu Tag ändern können, können sich ebenfalls auf die Ruheherzfrequenz auswirken. Dazu gehören das Aktivitätsniveau (z. B. nachdem Sie gerade einen Marathon oder einen Triathlon absolviert haben), Medikamente, Lufttemperatur, Körperposition und sogar Ihren emotionalen Zustand. Wenn Sie eine verlässliche Schätzung Ihrer Ruheherzfrequenz wünschen, sollten Sie diese im Verlauf von ein bis zwei Wochen ein paar Mal messen, um geringfügige Situationsunterschiede auszugleichen.

Maximale Herzfrequenz

Ihre maximale Herzfrequenz wird entweder basierend auf Ihrem Alter angenähert oder durch einen maximalen Belastungstest gemessen. Um Ihre ungefähre maximale Herzfrequenz zu berechnen, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Die ungefähre maximale Herzfrequenz für einen 15-Jährigen beträgt 220 minus 15 oder 205.

Zielherzfrequenz

Ihre Zielherzfrequenz für das Training wird als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz berechnet. Bei moderater Bewegung sollten Sie 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz anstreben. Für einen 15-Jährigen wären es 102 bis 143 Schläge pro Minute und für kräftige Übungen 70 bis 85 Prozent, was 143 bis 174 Schlägen entspricht pro Minute. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.