Das Normalgewicht für einen 70-jährigen
Wenn Sie älter werden, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, aktiv bleiben und gesunde Nahrungsmittelentscheidungen treffen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hilft Ihnen, sich energiegeladen und aktiv zu fühlen, und senkt das Risiko einer chronischen Erkrankung. Wenn Sie übergewichtig sind, leiden Sie häufiger an Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Gallenblasenerkrankungen, bestimmten Krebsarten, Arthritis und Atemproblemen. Ein gesundes Gewicht hängt von der Körpergröße und nicht vom Alter ab. Daher sollte sich Ihr normales Gewicht nicht ändern - unabhängig davon, ob Sie 25 oder 70 Jahre alt sind. Es stehen verschiedene Formeln zur Verfügung, mit denen Sie Ihr ideales Körpergewicht bestimmen können. Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Aktivitätsniveau, Ihre Muskelmasse und Ihre Körpergröße nicht berücksichtigt werden.
Trainieren und essen Sie richtig, um mit Ihrem Alter ein gesundes Gewicht zu halten. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Hamwi-Methode zur Bestimmung des Normalgewichts
Das ideale Körpergewicht richtet sich nach Ihrer Körpergröße und Ihrem Geschlecht. Wenn Sie eine Frau sind, gibt Ihnen die Hamwi-Methode 100 Pfund für 5 Fuß und 5 Pfund für jeden Zoll Höhe nach dieser Messung. Männer bekommen 106 Pfund für die ersten 5 Fuß und 6 Pfund für jeden Zoll danach. Wenn Sie einen großen Frame haben, addieren Sie 10 Prozent, und wenn Sie einen kleinen Frame haben, ziehen Sie 10 Prozent ab.
Bei Verwendung dieser Gleichung hätte eine 5-Fuß-7-Zoll-Frau ein ideales Körpergewicht von 135 Pfund plus oder minus 13 Pfund. Ihr idealer Gewichtsbereich liegt zwischen 122 und 148 Pfund. Ein 6-Fuß-3-Zoll-Mann sollte ein ideales Körpergewicht von 196 Pfund plus oder minus 20 Pfund haben. Sein idealer Gewichtsbereich liegt zwischen 176 und 216 Pfund. Vergleichen Sie Ihre Ergebnisse für die Hamwi-Methode mit den tatsächlichen Zahlen auf der Skala, um festzustellen, ob Sie unter- oder übergewichtig sind.
Body Mass Index zur Bestimmung des Normalgewichts
Der Body-Mass-Index ist ein übliches Maß zur Bestimmung von Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen. Der BMI steht in starkem Zusammenhang mit der Körperfettigkeit, außer bei sehr muskulösen Individuen, und ältere Erwachsene neigen dazu, mehr Körperfett zu haben als jüngere Erwachsene mit dem gleichen BMI. Mit dem metrischen System können Sie Ihren BMI berechnen, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Größe in Quadratmetern teilen. Mit Pfund und Zoll können Sie Ihren BMI berechnen, indem Sie Ihr Gewicht durch Ihre Größe in Zoll im Quadrat teilen und diese Zahl dann mit 703 multiplizieren.
Zum Beispiel würde ein 5 Fuß großes, 5 Zoll großes Individuum mit einem Gewicht von 150 Pfund ein Quadrat von 150 durch 65 Zoll teilen und diese Zahl dann mit 703 multiplizieren, um einen BMI von 24,96 zu bestimmen. Alternativ kann ein Online-Rechner Ihren BMI für Sie ermitteln.
Ihr BMI wird dann in eine Kategorie eingestuft, die für alle Körpertypen und Alter gleich ist. Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt, sind Sie untergewichtig. Wenn es zwischen 18,5 und 24,9 liegt, haben Sie ein gesundes Gewicht, während zwischen 25 und 29,9 als übergewichtig betrachtet werden. Ein BMI über 30 wird als fettleibig eingestuft. Wenn Ihr Gewicht Sie unter 18,5 bringt, müssen Sie an Gewicht zunehmen, während ein Gewicht über 25 anzeigt, dass Sie abnehmen müssen.
Höhen- und Gewichtstabellen zur Ermittlung des Normalgewichts
Das National Institute of Health bietet Höhen- und Gewichtstabellen an, um zu bestimmen, ob Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich liegt, je nachdem, wie groß Sie sind. Eine Person, die 5 Fuß, 5 Zoll groß ist, sollte ein Gewicht zwischen 114 und 149 Pfund haben. Bei derselben Größe gilt ein Gewicht von 150 bis 179 Pfund als übergewichtig und alles, was 180 Pfund oder mehr beträgt, ist fettleibig. Wenn Sie 6 Fuß groß sind, sollten Sie ein Gewicht zwischen 140 und 183 Pfund haben. Ein Gewicht von 184 bis 220 Pfund ist übergewichtig, alles über 220 Pfund gilt als fettleibig.
Recht essen, Gewicht zu verlieren
Der Gewichtsverlust ist eine einfache Bilanzierungsgleichung, bei der Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Sie können also entweder die Anzahl der verbrauchten Kalorien verringern oder die körperliche Belastung erhöhen. Wenn Sie täglich 500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Sie essen, verlieren Sie etwa 1 Pfund pro Woche an Gewicht.
Essen Sie nährstoffreiche Nahrungsmittel oder Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind, aber kalorienarm sind, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Nüsse und Bohnen. Reduzieren Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken und Desserts, fetthaltigen Lebensmitteln und raffiniertem Getreide. Seien Sie vorsichtig bei den Portionsgrößen, damit Sie nicht zu viel essen, und überprüfen Sie die Nährwertangaben auf die Lebensmittel, die Sie essen. Das National Institute of Health empfiehlt auch älteren Menschen, an Aerobic- und Muskelaufbauübungen teilzunehmen, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und steigern Sie schrittweise die Aktivität, die Sie ausführen.
Essen richtig, um bei 70 Gewicht zu gewinnen
Untergewicht ist in der älteren Bevölkerung ebenso ein Problem wie Übergewicht. Untergewichtig zu sein bedeutet in der Regel, nicht genug zu essen, nicht genügend nährstoffreiches Essen zu bekommen oder eine Krankheit zu haben. Durch den Verzehr von zusätzlichen 300 Kalorien pro Tag können Sie alle zwei Wochen etwas mehr als ein Pfund gewinnen. Dazu können Sie zusätzlich zu Ihrem täglichen Bedarf ein Truthahnsandwich und ein Stück Obst essen. Um beim Abnehmen zu helfen, geniessen Sie einen gesunden Snack vor dem Schlafengehen und trinken Sie vor und nach den Mahlzeiten anstatt mit den Mahlzeiten, damit Sie nicht mit Flüssigkeit nachfüllen. Vermeiden Sie fettarme oder "leichte" Nahrungsmittel und wählen Sie die Optionen für Vollfett oder mehr Kalorien. Entscheiden Sie sich für gesunde Fette wie Avocado, Olivenöl und Nüsse. Trainieren Sie vor dem Essen, um Ihr Verlangen nach Essen zu steigern und nährstoffreiche Energy-Drinks zu berücksichtigen, die viel Nahrung in ein kleines Flüssigkeitsvolumen füllen. Wenn Sie Probleme beim Kauen haben, tauschen Sie rohes Gemüse mit frischem Obst oder 100-prozentigem Saft. Holen Sie sich Ihr Protein aus Hackfleisch, Eiern, Bohnen, Fisch und Tofu.
