Die maximale Herzfrequenz während des Trainings für Teenager

Kleine Kinder sind bekanntlich aktiv und ziehen sich um ihre Eltern und andere Erwachsene. Mit zunehmendem Alter verlangsamen sie sich jedoch. In den Teenagerjahren hören Jungen oft nicht mehr genug Bewegung, weil Fernsehen, Videospiele und Computer anziehen. Trotzdem ist es wichtig, dass Teenager jeden Tag ihr Herz höher schlagen lassen und wissen, wie viel körperliche Aktivität sie für ein gesundes und aktives Leben benötigen.

Teenager-Jungen sollten täglich 60 Minuten körperliche Aktivität erhalten. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Maximale Herzfrequenz und Zielherzfrequenz

Sie können Ihre maximale Herzfrequenz einfach ermitteln, indem Sie Ihr Alter von 220 Jahren abziehen, wie die American Heart Association berichtet. Das bedeutet für einen Teenager, dass seine maximale Herzfrequenz zwischen 201 und 207 Schlägen pro Minute variiert, je nachdem, wie alt er ist. Ihre Zielherzfrequenz ist der Bereich, der 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Die Zielherzfrequenz eines 13-jährigen Jungen liegt zwischen 176 und 203 Schlägen pro Minute, während die Zielherzfrequenz eines 19-jährigen Jungen zwischen 171 und 200 Schlägen pro Minute liegt.

Empfehlungen für körperliche Aktivität

Kinder - einschließlich Jugendliche und Jugendliche - sollten täglich 60 Minuten körperliche Aktivität erhalten, wie die US-amerikanischen Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention berichten. Der Großteil davon sollte von aeroben Aktivitäten mit mittlerer Intensität oder starker Intensität ausgehen, die dazu führen, dass die Herzfrequenz Ihres Teenagers in den Zielherzfrequenzbereich pumpt. Jugendliche sollten sich auch an knochenstärkenden Aktivitäten beteiligen - zum Beispiel beim Laufen oder Springen von Seil - und bei muskelaufbauenden Aktivitäten.

Nutzen für die Gesundheit

Ihr Teenager wird sofort von regelmäßigen körperlichen Aktivitäten in Form eines gesunden Körpers profitieren. Wenn Ihr Teenager das Herz höher schlagen lässt, kann der Körper Energie und Kalorien besser nutzen, was zu einem fitteren Körper und einem schnelleren Stoffwechsel führt, berichtet MedlinePlus. Wenn er hilft, gute Gewohnheiten in seinen Teenagerjahren zu etablieren, kann dies auch dazu beitragen, die Ruheherzfrequenz zu senken und das Risiko für Herzkrankheiten und andere chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes zu senken.

Intensität der Übung

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz am Ende eines Trainings überprüfen, erfahren Sie, wie hart Sie gearbeitet haben. Sie können sehen, wie schnell Ihr Herz schlägt, indem Sie Ihren Puls 10 Sekunden lang nehmen und die Gesamtzahl mit sechs multiplizieren. Übungen, bei denen Ihr Herz für Ihr Alter im Zielherzbereich schlägt, sollten Sie anstreben. Sie können auch den einfacheren "Sprechtest" ausprobieren, den die CDC empfiehlt. Wenn Sie während einer Aktivität sprechen, aber nicht singen können, ist dies ein Training mit mittlerer Intensität. Wenn Sie nicht mehr als ein paar Worte sprechen können, ohne anzuhalten, um Luft zu holen, ist dies ein intensives Training. Im Allgemeinen dienen Wandern, Radfahren und Tennis als Beispiele für moderate Trainingseinheiten, während Laufen, Schwimmen und Seilspringen starke Trainingseinheiten sind.