Das ideale Gewicht für einen athletischen Körperbau
Medizin- und Fitnesspersonal verwenden häufig Körpergewicht, um Einzelpersonen mit Normen zu vergleichen, die auf der allgemeinen Bevölkerung basieren. Wenn Sie jedoch einen athletischen Körperbau haben, stehen Sie wahrscheinlich am oberen Ende der Charts. Sie sehen zwar wie ein Adonis oder eine Aphrodite aus, aber aufgrund Ihrer größeren Muskelmasse und Knochendichte können Sie aufgrund Ihres Gewichts allein als übergewichtig oder fettleibig eingestuft werden. Die Körperzusammensetzung ist der beste Weg, um Ihr ideales Gewicht für einen athletischen Körperbau zu berechnen.
Eine Nahaufnahme eines Maßbandes auf einer Skala. (Bild: Mike Flippo / Hemera / Getty Images)Gewichtsklasse
Von den vielen zur Bestimmung des Idealgewichts verwendeten Methoden ist der Body-Mass-Index (BMI) die häufigste Methode. Sie berechnen den BMI, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Größe in Quadratmetern teilen. Aber der belgische Sozialwissenschaftler Adolphe Quetelet hat die Gleichung für den BMI vor fast zwei Jahrhunderten entwickelt, indem er Statistiken über die Anteile des menschlichen Körpers sammelte und verglich. Nach Angaben der Harvard School of Public Health bewertet der BMI das Körperfett nicht direkt, und Sportler mit dichteren Knochen und Muskeln haben oft einen hohen BMI.
Masse ist wichtig
Da Knochen und Muskeln dichter als Fett sind, wiegen sie mehr Volumen. Etwas Körperfett ist für die Gesundheit notwendig, mit einem Mindestgehalt von 3% für Männer und 12% für Frauen, die für wesentlich gehalten werden. Darüber hinaus speichert der Mensch Fett in Fettgewebe für Energiereserven. Körperliche Betätigung reduziert tendenziell überschüssiges Körperfett, während die Knochendichte und das Muskelmassegewebe erhöht werden, was für Sportler zu einem höheren Körpergewicht führt. Wenn Sie körperlich aktiv sind, können Sie Ihr Idealgewicht am genauesten ermitteln, indem Sie Ihren aktuellen Körperfettanteil abschätzen und dann berechnen, wie viel Fett Sie verlieren oder gewinnen müssen, um optimale Werte zu erhalten.
Dunk oder Prise
Während es eine Reihe von Methoden und Geräten zur Berechnung des Körperfettanteils gibt, gilt hydrostatisches Wägen als Goldstandard. Das Verfahren umfasst das Sitzen auf einer speziellen Skala und das vollständige Eintauchen in einen Tank oder ein Becken. Da Fettschwimmer, Muskeln und Knochen zum Sinken neigen, vermittelt Ihr hydrostatisches Gewicht im Verhältnis zum Landgewicht ein gutes Bild Ihres Körperfettanteils. Das Verfahren ist jedoch unpraktisch für den Zugang und erfordert, nass zu werden. Laut dem Bewegungswissenschaftler Len Kravitz von der University of New Mexico ist die Hautfaltenmethode die beste Alternative, bei der die Dicke des Unterhautfetts gemessen wird. Es ist billig und relativ nicht invasiv, aber ein ausgebildeter Fitness-Profi sollte die Bewertung durchführen.
Finden Sie Ihr bestes Gewicht
Der optimale Körperfettanteil liegt bei Männern zwischen 5 und 13 Prozent und bei Frauen zwischen 12 und 22 Prozent. Sobald Sie Ihren aktuellen Körperfettanteil ermittelt haben, können Sie Ihr ideales Körpergewicht mathematisch berechnen. Ziehen Sie Ihren aktuellen Körperfettanteil von 100 ab, um den aktuellen Prozentsatz des mageren Gewichts zu erhalten, und multiplizieren Sie ihn mit Ihrem Gesamtkörpergewicht, um Ihr aktuelles mageres Gewicht (CLW) zu erhalten. subtrahieren Sie Ihren gewünschten Körperfettanteil von 100, um den gewünschten Gewichtsprozentsatz (DL%) zu erhalten; Teilen Sie Ihr aktuelles Magergewicht durch Ihren gewünschten Mageranteil, um Ihr ideales Körpergewicht zu erhalten. Die Gleichung sieht folgendermaßen aus: CLW ÷ DL% = Ideales Körpergewicht. Wenn Sie also 170 Pfund wiegen und Ihr derzeitiges Körperfett 25 Prozent beträgt, beträgt Ihr derzeitiger Mageranteil 75 (100 minus 25). Multiplizieren Sie 170 mit 0,75, um eine CLW von 127,5 zu erhalten. Wenn Ihr Körperfettziel 16 Prozent beträgt, beträgt Ihr DL% 84 Prozent (100 minus 16). Teilen Sie 127,5 durch 0,84, um Ihr neues Zielgewicht von 152 Pfund zu erhalten.
