Der Gerkin-Test für Laufbänder

Der Gerkin Laufband-Test wird häufig zur Messung der Fitness von Feuerwehrleuten und Militärs verwendet und hilft Ihnen, Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer zu schätzen. Durch den Test wird das Laufband für eine bestimmte Zeitspanne, in der Sie Ihre Herzfrequenz messen, schrittweise schwieriger, bis Sie Ihre Zielfrequenz überschreiten. Wie lange Sie brauchen, um diese Rate zu überschreiten, hilft Ihnen, Ihre Fitness zu messen.

Ein Arzt verabreicht einem Patienten einen Test auf einem Laufband. (Bild: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Aufwärmen

Sie dürfen sich für den Gerkin-Test drei Minuten lang aufwärmen, was sich auf Ihre Gesamtzeit auf dem Laufband bezieht. Die erste Maßnahme ist Ihre Ruheherzfrequenz, bevor das Aufwärmen beginnt. Das Aufwärmen kann zu Fuß oder mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde ausgeführt werden, wobei die Maschine nicht geneigt ist.

Den Test ablegen

Lassen Sie die Geschwindigkeit bei 3 Meilen pro Stunde, aber die Steigung eine Minute lang um 2 Prozent. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit um eine halbe Meile pro Stunde und erhöhen Sie die Steigung für eine Minute um 2 Prozent. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und Steigung in Schritten von einer Minute, bis Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu erhalten, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab und multiplizieren Sie diese Zahl dann mit 50 bis 85 Prozent. Sie sollten nur bei 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Kühlen Sie sich drei Minuten lang mit einer Nullstufe bei 3 Meilen pro Stunde ab.

Was bedeuten die Ergebnisse?

Wenn Sie den Test ablegen, um eine körperliche Fitnessprüfung zu bestehen, müssen Sie wahrscheinlich mindestens 13 Minuten, aber nicht mehr als 17 Minuten einschließlich der Aufwärmphase laufen, bevor Sie Ihre Zielherzfrequenz überschreiten. Wenn Sie sich abkühlen, wird Ihre Herzfrequenz möglicherweise überwacht. Dies hilft dem Scoring-Experten, den geschätzten maximalen Sauerstoffverbrauch während des Trainings oder den maximalen VO2-Wert zu bestimmen.

Ein bisschen Kontroverse

Im Jahr 2004 kam ein Artikel aus der Fachzeitschrift "Arbeitsmedizin" mit dem Titel "Bewertung eines Laufband-Tests zur Vorhersage der aeroben Kapazität von Feuerwehrleuten" auf den Ruf des Gerkins. Die Forscher stellten fest, dass dies zu einer Überschätzung der VO2-Max-Rate um 25 Prozent führte, und es wurde empfohlen, dass Organisationen den Gerkin-Test nicht mehr verwenden. Ab 2013 verwendeten viele risikoreiche Berufe wie Feuerwehrleute noch den Gerkin-Test. Einige bewegten sich jedoch in Richtung eines Tests, der von der International Association of Fire Chiefs eingeführt wurde: der Wellness-Fitness-Initiative. Es beinhaltet einen Laufbandtest, bei dem der Teilnehmer 10 Minuten lang mit konstanter Geschwindigkeit und Steigung läuft. Die Note wird dann erhöht, bis der Teilnehmer erschöpft ist. Ein Artikel aus dem Journal of Occupational Medicine and Toxicology aus dem Jahr 2011 befand, dass diese Methode wirksamer ist als das Gerkin, wenn auch nicht immer ganz genau.