Die Ellipsentraube schmerzt meine Knie

Obwohl Ellipsentrainer in der Regel wenig belastend sind, könnten Sie während oder nach der Anwendung Knieschmerzen haben. Eine kurze Schrittlänge oder Maschinen ohne Gelenkpedale können zu unbeholfenen und unnatürlichen Bewegungen führen, die zu Knieschmerzen führen können. Erfahren Sie, welche Schmerzarten durch ein paar Anpassungen behoben werden können und welche einen Arztbesuch erfordern.

Ellipsentrainer (Bild: joegolby / iStock / Getty Images)

Finden Sie die richtige Passform

Ihre Knie können sich verletzen, wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden, da Ihre Maschine für Sie schlecht passt. Die Medizinbroschüre des American College of Sport zur Auswahl und Verwendung von Ellipsentrainern betont, dass eine sichere Maschine für Ihre Größe und Ihren Bewegungsbereich geeignet ist. Wenn Sie an einem Fitnessgerät trainieren, können Sie im Fitnessstudio erfahren, wie Sie es an Ihre Größe anpassen, und Sie können diese Informationen zum Anpassen eines Heimgeräts verwenden. Passen Sie insbesondere die Schrittlänge an.

Richtige Haltung

Die Haltung ist ein weiterer Grund, warum ein Ellipsentrainer die Knie verletzen kann. Um zu vermeiden, dass Ihre Gelenke belastet werden, sollten Sie immer eine aufrechte Haltung einhalten, und es besteht keine Gefahr, dass Ihre Knie die Konsole berühren, sagt das American College of Sports Medicine. Außerdem sollten Sie während des Betriebs der Maschine nicht zu weit gehen müssen. Wenn Ihr Oberkörper nicht richtig ausgerichtet ist, kann er Ihren Unterkörper ebenfalls außer Kontrolle bringen.

Überbeanspruchung Verletzungen

Der Ellipsentrainer kann Ihre Knie verletzen, weil Sie ihn zu stark beanspruchen. Wenn Sie Ihren Körper zu hart trainieren, kann dies zu einer Reihe von Knieproblemen führen, insbesondere wenn Sie sich nicht richtig aufgewärmt oder abgekühlt haben, sagt die MedlinePlus Medical Encyclopedia, ein Service der National Institutes of Health. Beispielsweise kann Bursitis - eine Entzündung des Knies - durch Überbeanspruchung entstehen.

Nach dem Training

Stretching nach dem Training kann das Risiko für Knieschmerzen bei überlasteten Muskeln verringern. Muskeln können sich nach einem aeroben Training straffen und verkürzen. Daher ist es wichtig, die Beinmuskulatur durch statische Vorwärtsbeugen entweder im Sitzen oder im Stehen zu verlängern.