Die Eier-Diät-Ergebnisse
Da immer mehr Menschen nach alternativen Arten von Diäten suchen, um Fett zu verlieren, haben sich viele zu der sogenannten „Eidiät“ entwickelt. Während das Konzept des Verzehrs von nichts als Eiern für einige ansprechend erscheint, verstehen nur wenige die tatsächlichen physiologischen Auswirkungen, die diese Art von Diät auf den Körper ausüben kann. Bevor Sie mit einer solch drastischen Diät beginnen, ist es wichtig, die Mechanismen zu verstehen, hinter denen diese Art von Diät wirkt.
Ein braunes Ei auf einer hölzernen Tabelle. (Bild: vadimrysev / iStock / Getty Images)Schneller Verlust an Wassergewicht
Das erste Ergebnis, das die Eiform auf Ihrem Körper haben wird, ist eine schnelle Abnahme des Wassergewichts. Viele Menschen sind oft sehr aufgeregt, da der anfängliche Gewichtsverlust sehr schnell ist und diesen Gewichtsverlust oft mit Fett verwechselt. Unglücklicherweise dauert es lange, bis Fett verbrannt wird, und es macht so gut wie keinen der anfänglichen Verluste aus. Dies liegt daran, dass die Eikost sehr wenig Kohlenhydrate enthält, die sich an Wasser binden und in Ihrem Körper speichern. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate verbrauchen und Ihre Glykogenspeicher zu Ende gehen, verlieren Sie viel Wasser. Sobald Sie zu den normalen Essgewohnheiten zurückkehren, wird dieses Wassergewicht wieder hergestellt.
Mögliche Lethargie
Ein weiteres Symptom, das sich viele Menschen oft durchmachen, wenn die Eizuktion zu Beginn Lethargie ist. Dies geschieht, weil der Rückgang der Kohlenhydrate bedeutet, dass für Ihr Gehirn weniger Glukose zur Verfügung steht und Ihr Körper gezwungen wird, sich Ketonen zuzuwenden, um das Gehirn mit Energie zu versorgen. Anfangs fühlen sich die meisten Menschen oft schwindelig und müder, oft fehlt ihnen die Energie, um Sport zu treiben. Glücklicherweise ist der Körper jedoch sehr gut in der Anpassung und wird die für eine effizientere Verwendung der Ketone erforderlichen Enzyme hochregulieren. Im Allgemeinen stellen die meisten Menschen fest, dass sich ihre Energie nach einigen Tagen Lethargie wieder normalisiert und gelegentlich sogar noch höher ist als wenn sie große Mengen Kohlenhydrate zu sich nahmen.
Verminderte körperliche Leistung
Ein unvermeidlicher Effekt, der bei einer kohlenhydratarmen Diät immer auftritt, ist ein vorübergehender Leistungsabfall. Dies liegt daran, dass Glukose die Hauptbrennstoffquelle des Körpers ist und für die Aufrechterhaltung einer optimalen Leistung bei körperlichen Aktivitäten sehr wichtig ist. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme weiter reduzieren, werden Ihre Glykogenspeicher erschöpft, und Ihr Körper muss sich auf Fett und Aminosäuren als Brennstoff verlassen, was ein weniger effizienter Prozess ist. Für diejenigen, die in der Leichtathletik an Wettkämpfen teilnehmen, ist die Eidiät eine sehr schlechte Wahl, da sie die Leistungsfähigkeit, die Sie zu Ihrem Besten bringen, erheblich verringert. Für die meisten Menschen ist der Leistungsabfall jedoch kein ernstes Problem, da sich das Leistungsniveau wieder normalisiert, sobald eine normale Diät wieder aufgenommen wird.
Erhaltung der Muskelmasse
Ein wesentlicher Vorteil der Eiernährung im Vergleich zu traditionelleren Diäten ist die Fähigkeit, die Muskelmasse zu erhalten. Viele Diäten, die den Richtlinien der Regierung folgen, sind oft sehr kohlenhydratreich und eiweißarm, während die Eikost das Gegenteil darstellt. Dies ist vorteilhaft, da Protein sehr wichtig ist, um die Muskelmasse während eines Kaloriendefizits zu erhalten (siehe Referenz 2). Das Eiweiß in Eiern ist besonders wertvoll, da Eiprotein das einzige Protein ist, das eine perfekte Punktzahl von 100 für den Biological Value-Score und einen perfekten Wert von 1,0 für den durch Proteinverdaulichkeit korrigierten Aminosäure-Score aufweist. Da die Konservierung der Muskelmasse aus zahlreichen Gründen für Gesundheit und Stoffwechsel notwendig ist, kann der hohe Proteingehalt der Eiform eine positive Wirkung im Vergleich zu herkömmlicher Ernährung haben.
Fettabbau
Eine der bemerkenswertesten und begehrtesten Wirkungen der Eidiät ist der Fettabbau. Die Eigendiät funktioniert gut, um den Fettabbau auszulösen, einfach aufgrund der signifikanten Abnahme des gesamten Kalorienverbrauchs, den sie hervorruft. Zum einen führt der hohe Proteingehalt der Eier zu einer Verringerung der benötigten Kalorien, um sich voll zu fühlen, da gezeigt wurde, dass Protein viel sättigender ist als andere Makronährstoffe. Eier erhöhen auch den Fettabbau durch Erhöhung des Metabolismus, da gezeigt wurde, dass Protein die postprandiale Thermogenese viel stärker erhöht als andere Arten von Makronährstoffen. Durch das Verringern der Menge an Kalorien, die Sie aufnehmen, während Sie gleichzeitig die Menge an Kalorien erhöhen, die Sie im Ruhezustand verbrennen, führt die Ei-Diät mit der Zeit zu einem erheblichen Fettabbau.
