Die Auswirkungen von kalten Temperaturen auf die Laufzeit

Wenn Sie ein Läufer sind, lassen Sie sich wahrscheinlich nicht durch ein wenig kaltes Wetter vom Laufen abhalten. Um bei kalten Temperaturen zu laufen, ist eine vernünftige Planung erforderlich. Sie müssen auch auf Anzeichen einer möglichen Verletzung durch kalte Temperaturen achten. Wie stark die Kälte Ihre Laufzeiten beeinflusst, hängt davon ab, wie kalt es ist. Je niedriger die Temperatur, desto mehr Zeit können Sie Ihrem Lauf hinzufügen, erklärt Trainer Tom Schwarz.

Zwei Leute laufen im Schnee. (Bild: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Gesamteffekte

Sowohl Hitze als auch Kälte können sich auf Ihre Laufzeiten auswirken, wobei eine Temperatur von 50 Grad Fahrenheit optimal ist, so Schwarz. Je niedriger die Temperatur ist, desto größer ist der Effekt. Nach einer von Schwarz erfundenen Formel können Sie mit einem Zeitanstieg von 1,66 Prozent rechnen, wenn die Temperatur auf 30 fällt, einem Anstieg von 3 Prozent bei 20, einem Anstieg von 5,33 Prozent bei 10 Grad Fahrenheit und einem Anstieg der Zeit um 8,33 Prozent, wenn die Temperatur Null erreicht.

Laufbedingungen

Laufbedingungen bei kaltem Wetter können auch Ihre Geschwindigkeit beeinflussen. Wenn Sie auf Eis oder Schnee laufen, werden Sie langsamer. Das Tragen von Schuhen mit Nieten kann die Traktion verbessern und die Geschwindigkeit erhöhen. Wenn Sie in einen kalten Wind geraten, kann dies auch Ihre Geschwindigkeit beeinträchtigen, und Unterkühlung kann Ihre Koordination beeinflussen, was sich sicherlich auf Ihre Gesamtlaufzeit auswirkt.

Vorsichtsmaßnahmen

Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um keine Hypothermie zu entwickeln, wenn Sie in der Kälte laufen. Obwohl es ein Mythos ist, dass Sie einen großen Prozentsatz Ihrer Körperwärme durch die Oberseite Ihres Kopfes verlieren, verlieren Sie etwas, tragen Sie also einen Hut. Eine Mütze oder ein Schal, der Nase und Mund bedeckt, erwärmt die Luft, bevor Sie sie einatmen. Legen Sie Ihre Kleidung übereinander, anstatt eine schwere Schicht zu tragen, die Sie verlangsamen kann. Die Schichtung hält Sie auch warm, indem Sie warme Luft zwischen den Schichten einfangen. Vermeiden Sie Baumwolle, die nicht leicht trocknet. Atmungsaktive Materialien wie Goretex sind leicht und warm.

Überlegungen

Sie können auch laufen, wenn es kalt ist, aber Sie laufen bequemer, sicherer und wahrscheinlich schneller, wenn Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen. Das Aufwärmen der Muskeln zur Vermeidung von Verletzungen vor dem Start ist noch wichtiger, wenn die Temperatur sinkt. Wenn Sie Anzeichen einer Unterkühlung entwickeln, wie z. B. langsames Denken, verminderte Koordination oder schleppende Sprache, ist es Zeit, wieder hineinzugehen und sich aufzuwärmen, bis das Wetter dies tut.