Die Auswirkungen von Cardio zwischen Gewichthebesätzen

Wenn Sie wenig Zeit haben, haben Sie möglicherweise nicht den Luxus, Krafttraining und Cardio separat durchführen zu können. Wenn Sie dennoch ein Training wünschen, das sowohl Ihr Herz-Kreislauf-System trifft als auch Sie stärker macht, können Sie nur kurze Herz-Herz-Ausbrüche in Ihre Pausen zwischen den Gewichtheben-Sätzen einführen. Dies kann sich positiv auf Ihr Training auswirken, hat aber auch einige Nachteile.

Kardioanfälle mit hoher Intensität zwischen den Hebesätzen durchführen. (Bild: IT-Aktien / Polka Dot / Getty Images)

Pause zwischen Sätzen

Was auch immer Ihre Trainingsziele sind, Sie benötigen eine Pause zwischen Ihren Gewichthebesätzen. Wie lange Sie sich ausruhen, hängt davon ab, welche Art von Training Sie absolvieren, stellt Krafttrainer Jeremy DuVall auf der Men's Fitness-Website fest. Wenn Sie für muskuläre Ausdauer trainieren, benötigen Sie zwischen den Sätzen nur 30 bis 45 Sekunden. Für das Muskelwachstum steigt diese auf 60 bis 90 Sekunden an, während Sie für die Kraft zwei bis vier Minuten und für die Kraft drei bis fünf Minuten benötigen. Anstatt herumzusitzen, mit Freunden zu sprechen oder Zeit zu töten, nutzen Sie diese Ruhezeiten für Herz und Kreislauf.

Erhöhte Kalorienverbrennung

Cardio ist eine effektive Methode zum Verbrennen von Kalorien. Eine halbe Stunde Gewichtheben verbrennt zwischen 90 und 133 Kalorien, aber die gleiche Zeit verbrennt das Radfahren mit 210 bis 311, während das Laufen mit einer Geschwindigkeit von neun Minuten Meilen 330 bis 488 Kalorien verbrennt. Wenn Sie auf Gewichtsabnahme trainieren, kann dies Ihren Fortschritt beschleunigen, indem Sie ein größeres Kaloriendefizit erzeugen.

Reduzierte Leistung

Aus mentaler Sicht kann es vorkommen, dass Sie sich beim Abwechseln der beiden nicht vollständig auf eine der beiden Trainingsformen konzentrieren können. Ihre Leistung beim Gewichtheben wird wahrscheinlich beeinträchtigt. Dies ist insbesondere der Fall, wenn Unterkörperbewegungen mit hoher Intensität ausgeführt werden, wie etwa hintere Kniebeugen oder Kreuzheben. Sie brauchen volle zwei bis vier Minuten Ruhe, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen. Wenn Kraft Ihr Ziel ist, ist das Springen auf dem Rudergerät oder das Ellipsen zwischen den Sätzen keine gute Idee.

Besonderheit

Bei allgemeiner Fitness und Gewichtsabnahme kann das Mischen von Cardio und Gewichten die Herausforderung Ihres Trainings erhöhen, die Zeit besser nutzen und die Nachteile einer reduzierten Leistung wirken sich nicht auf Ihre Gesamtziele aus. Die Kinesiologin Amy Ashmore von der IDEA Health and Fitness Association empfiehlt, Ihre Kraft- und Cardio-Supersets so zu planen, dass sie Ihren Zielen entsprechen. Um Fettabbau zu erreichen und die Cardio-Fitness zu verbessern, sollten Sie Intensitätsintervalle wie einen 30-Sekunden-Sprint auf einem Standrad zwischen Ihren Gewichthebesätzen durchführen. Reduzieren Sie die Intensität und verlängern Sie die Cardio-Zeit, heben Sie jedoch die Belastung stark an, um Ausdauer aufzubauen, oder gehen Sie mit Ihrem Cardio sehr leicht und verwenden Sie es als Weg, um Zeit zu füllen, während Sie sich von einem harten Gewichtssatz erholen.