Die Auswirkungen von kohlensäurehaltigen Getränken auf das Training

Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie während des Trainings viel Flüssigkeit trinken sollten, aber Sie werden überrascht sein zu erfahren, wie kohlensäurehaltige Getränke Ihr Training beeinflussen. Alkoholfreie Getränke, Selterswasser und einige Saftarten, Sportgetränke und Energiegetränke enthalten Kohlensäure. Das Trinken dieser Gegenstände für das Training hat sowohl positive als auch negative Auswirkungen. Die Vorteile kohlensäurehaltiger Getränke für das Training hängen von Ihren Vorlieben und der Dauer Ihres Trainings ab, sind jedoch nicht immer für Leistungszwecke erforderlich.

Kohlensäurehaltige Getränke können Ihr Training behindern. (Bild: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Performance

Es gibt einige Diskussionen über die Verwendung von Koffein zur Leistungssteigerung, da die Studienergebnisse gemischt sind, aber einige Beweise zeigen, dass das Koffein in vielen kohlensäurehaltigen Getränken positive Auswirkungen auf Ausdauersportler haben kann, berichtet die Rice University. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Koffein es Ihrem Körper ermöglicht, Fett als Brennstoff zu verbrennen, wodurch die Verwendung von Muskelglykogen verzögert wird, was eine längere Trainingseinheit ermöglicht. Diese Vorteile treten jedoch nicht auf, wenn kohlensäurehaltige Getränke mit Koffein für kurze Übungsphasen konsumiert werden.

Blähungen

Durch die Karbonisierung fühlen sich viele Menschen aufgebläht, insbesondere wenn sie schnell oder in großen Mengen konsumiert werden. Trinken von Soda oder anderen kohlensäurehaltigen Getränken führt dazu, dass sich zu viel Luft im Magen ansammelt, was zu Blähungen führt. Gebläht macht Bewegung wahrscheinlich schwieriger, weil dieses volle Gefühl die Effizienz beeinträchtigt und Sie verlangsamt. Darüber hinaus kann diese Luft in Ihrem Bauch das Aufstoßen verursachen, was zu mehr Unbehagen führt, was Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.

Blutzucker gesenkt

Der Zucker in vielen kohlensäurehaltigen Getränken, einschließlich Soda und Energiegetränken, kann während des Trainings zu niedrigem Blutzucker führen, berichtet Ask Dr. Sears. Während Zucker wahrscheinlich einen ersten Energieschub auslösen kann, können Sie sich durch die Spitze und den darauffolgenden Blutzuckerabfall schwach und müde fühlen, was die Vorteile von Bewegung beeinträchtigen kann. Sears empfiehlt, vor und während des Trainings Trinkwasser zu trinken, da es Sie hydratisiert, ohne das Risiko einer Senkung des Blutzuckers zu haben.

Gewicht

Regelmäßiges Training ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, sowohl bei Verlust als auch bei Wartung. Das Trinken großer Mengen von kohlensäurehaltigen Getränken, die oft kalorienreich sind, kann diesen Prozess stören und den Vorteilen Ihrer Übung entgegenwirken. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, und viele Menschen vergessen, flüssige Kalorien in ihre täglichen Gesamtzahlen einzubeziehen. Darüber hinaus kann die Karbonatisierung den Fettabbau durch Bindung an Fettzellen reduzieren, was den Gewichtsverlust nach Fit Day verlangsamt. Die meisten kohlensäurehaltigen Getränke enthalten wenig bis keine Nährstoffe, was auch den erfolgreichen Gewichtsverlust beeinträchtigen kann.