Der Einfluss der Wassertemperatur auf Schwimmer
Die Menschen schwimmen für Wettkampfsportarten, wie zum Beispiel ein olympisches Ereignis, sowie für Aerobic- und Erholungsaktivitäten. Wie bei anderen Aerobic-Übungen, wie Laufen, werden Ihre Körpertemperatur, Ihr Feuchtigkeitsgehalt und Ihre Schweißrate von Ihrer Trainingsintensität und der Lufttemperatur beeinflusst. Die Wassertemperatur, in der Sie schwimmen, kann jedoch Ihre Schwimmdauer und -leistung beeinflussen. Wenn Sie lernen, wie Ihr Körper auf unterschiedliche Wassertemperaturen reagiert, können Sie gefährliche Bedingungen beim Schwimmen vermeiden.
Eine Frau schwimmt Runden. (Bild: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)Ein Bad im kalten Wasser
Wenn Sie in kaltes Wasser geraten, erweitern sich Ihre Blutgefäße, so dass warmes Blut die Körpertemperatur erhöht. Ihr Körper wird schließlich die Blutgefäße schließen, um Ihre Kernkörpertemperatur aufrechtzuerhalten und das Herunterfahren von Organen zu verhindern. Der Körper kann den Blutfluss nicht für lange Zeit einschränken, so dass sich Ihre Blutgefäße wieder öffnen, was das Risiko erhöht, dass kaltes Blut in Ihre Organe fließt und zu Unterkühlung führt. Alles unter 60 Grad Fahrenheit ohne einen Neoprenanzug kann zu Zittern oder Kälteschock führen. Der Schweregrad der Symptome hängt von Ihrer Toleranz gegenüber kalten Temperaturen ab, so das National Centre for Cold Water Safety.
Der Effekt des warmen Wassers
Das Schwimmen in zu warmem Wasser (über 90 Grad Fahrenheit) kann zu Überhitzung und Erschöpfung führen - insbesondere, wenn Sie sich beim Schwimmen mehrere Runden oder einen Marathonlauf leisten. Warmes Wasser erhöht die Körpertemperatur, was auch die Schweißrate erhöht und die Austrocknung beschleunigt. Ihr Körper versucht, sich durch Schweiß abzukühlen, um Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Starkes Schwitzen kann zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte führen, was die Muskelbeweglichkeit beeinträchtigen kann. Beim Schwimmen im offenen Wasser in warmen Klimazonen können Sie zu hohen Wassertemperaturen ausgesetzt werden, was zu Muskelkrämpfen und schwerer Ermüdung führen kann. USA Schwimmen weist darauf hin, dass manchmal wärmeres Wasser geeignet ist, z. B. für die Wassertherapie, aber solche Aktivitäten werden überwacht und nicht lange durchgeführt.
Kaltes Wasser gegen warmes Wasser
Warmes Wasser bei etwa 90 Grad Fahrenheit kann den Stoffwechsel und die Geschwindigkeit beim Schwimmen erhöhen, aber eine kühlere Temperatur von 70 Grad Fahrenheit ist sicherer zum Schwimmen, da sich der Körper besser auf kältere Temperaturen einstellen kann als warmes Wasser. Das Journal für Sportmedizin und körperliche Fitness. " Das Schwimmen in kühlerem Wasser hilft Ihnen auch, länger zu schwimmen, ohne dass die Gefahr der Wärmeentwicklung besteht. Wenn Sie jedoch in so kaltem Wasser schwimmen, dass Sie frösteln, kann dies zu Unterkühlung führen. Halten Sie beim Schwimmen bei warmen Temperaturen, z. B. einer Hitzewelle in offenen Gewässern, die Anstrengung niedrig oder schwimmen Sie für kurze Zeit, um die Erschöpfung der Wärme zu verhindern.
Die ideale Temperatur
Die zum Schwimmen ideale Wassertemperatur variiert je nach Aktivität. Je intensiver Ihre aerobe Aktivität ist, umso niedriger muss die Lufttemperatur sein. USA Swimming sagt aus, dass Wassertemperaturen von 82 Grad Fahrenheit und Kühler ideal für das Wettkampfschwimmen und das Schwimmen mit hoher Intensität sind; Die Lufttemperatur sollte zwischen 78 und 80 Grad Fahrenheit liegen. Für das Schwimmen in der Freizeit und für mäßige Bewegung sind 86 bis 88 Grad Wasser optimal, während die Lufttemperatur zwischen 82 und 84 Grad Fahrenheit liegen sollte. Um gefährliche Wasser- oder Lufttemperaturen zu vermeiden, schwimmen Sie, wenn der Pool von einem Fitness-Experten überwacht wird, und fragen Sie nach, wann die Pooltemperatur für Ihre Aktivität geeignet ist.
