Die Gefahren von HIIT, Hot Yoga, Circuit Training & CrossFit
Im Einklang mit der Mentalität des "Neuen Jahres, Neues Ich" suchen die Entscheidungsträger immer nach Möglichkeiten, ihr Training mit den Top-Fitness-Trends von 2017 neu zu starten. Wenn Sie jedoch direkt in eine HIIT-Workout- oder CrossFit-Klasse springen, ohne zu wissen, worauf Sie sich einlassen, kann dies zu einem Rezept für Übertraining oder Verletzungen führen, das jegliche Auflösung in den Tracks stoppen kann.
Fitnesskurse sind eine gute Möglichkeit, um in Form zu bleiben, sie können jedoch auch zu Verletzungen führen. (Bild: ilbusca / E + / Getty Images)Die Entscheidung, ein Trainingsprogramm zu beginnen, sollte das Ergebnis einer gründlichen und sorgfältigen Abwägung aller möglichen Vorteile und Nebenwirkungen sein. Nicht jedes Programm hat die gleiche positive Wirkung auf alle, die daran teilnehmen. Es ist wichtig, Ihrem Körper und Geist Zeit zu geben, sich an ein neues Fitnessprogramm anzupassen. Kontrollierter und stetiger Fortschritt bringt die besten (und dauerhaften) Ergebnisse.
Damit Sie sich auf all diese unterhaltsamen neuen Klassen vorbereiten können, die Ihr Fitnessstudio zweifelsohne bewirbt, sind hier die vier beliebtesten Fitness-Trends, die Ihren Körper verderben können, wenn Sie nicht richtig vorbereitet sind.
1. HIIT (High Intensity Interval Training)
Diese Workouts versprechen, maximale Kalorien in kürzester Zeit durch kurze, hochintensive Übungsphasen zu verbrennen, gefolgt von kurzen Ruhezeiten. Aufgrund der Intensität ist es jedoch wichtig, vor der Teilnahme an dem Programm den Fitnessgrad ehrlich zu bewerten.
Laut der International Sports Sciences Association ist es für diejenigen, die nicht in Form sind, schwieriger, die Übungen richtig auszuführen, und sie müssen ihre Stärke und Kondition mit niedriger Intensität aufbauen, bevor sie ein HIIT-Training durchführen können.
Anfänger, die diese Richtlinien ignorieren, riskieren orthopädische Verletzungen wie Rotatorenmanschettenrisse, Schulterluxation, Meniskusrisse, ACL-Tränen und Hüft- oder Knöchelverletzungen. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie das Training mit einem erfahrenen, zertifizierten Trainer beginnen, der Sie durchgehend überwacht. Denken Sie außerdem daran, dass das Beherrschen der richtigen Technik Zeit erfordert, sodass Sie geduldig sein müssen.
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Mehr Schweiß bedeutet, dass Sie mehr Wasser trinken müssen. (Bild: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)2. Hot Yoga
Yoga ist als beruhigende und entspannende Übung bekannt, kann jedoch auch Schaden anrichten, anstatt zu heilen. Selbst bei traditionellen Kursen können übereifrige Yogis sich zu weit drücken, was zu Muskelkater, Rotatorenmanschettenrissen, Knorpelrissen in den Knien und Verletzungen des unteren Rückens führt.
Durch das hinzugefügte Wärmeelement dehydriert heißes Yoga den Körper schneller, was Gelenkschmerzen verstärken und zusätzliche Gesundheitsprobleme verursachen kann. Wenn Sie vorher nicht ausreichend hydratisiert sind oder einen niedrigen Blutdruck haben, besteht die Gefahr, dass Sie im Unterricht ohnmächtig werden.
Um Verletzungen zu vermeiden, machen Sie vor dem Unterricht einige Aufwärmübungen und nach dem Training eine schöne Abklingzeit (aber nicht zu schnell). Denken Sie daran, den Körper vor, während und nach dem Unterricht mit Feuchtigkeit zu versorgen.
3. Zirkeltraining
Ähnlich wie bei HIIT kann Zirkeltraining wegen der Rotationsgeschwindigkeit für Anfänger gefährlich sein. Die dynamischen Bewegungen in jeder Rotation können den Körper (insbesondere die Knie) bis an die Grenze bringen.
Beim Zirkeltraining ist es wichtig zu verstehen, dass der Schmerz ein Indikator dafür ist, dass Sie das Gelenk verlangsamen und entspannen müssen. Anfänger profitieren von langsamerem, gezielterem Training, um verletzungsfrei zu bleiben. Es ist auch wichtig, die richtige Form während des Trainings aufrechtzuerhalten. Bitten Sie einen Trainer, Sie zu führen. Wenn Sie dann mit den Übungen richtig beginnen und sich stärker fühlen, sollten Sie Ihr Kardiotraining in Ihr Programm aufnehmen.
Es ist wichtig, sich nicht zu schnell zu stark anzutreiben. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)4. CrossFit
Sie können nicht über Fitness-Trends sprechen, ohne CrossFit zu erwähnen. Aber Fitnessexperten sind gespalten, ob es ein gefährliches Programm ist, insbesondere für diejenigen, die es nicht richtig machen, oder ob es nur eine intensive (aber absolut sichere) Trainingsmethode ist, die den Körper in Form bringt.
Die Menschen engagieren sich oft unvorbereitet in dieses Programm. Infolgedessen erleiden sie schwere Schulter- und Knieverletzungen. Alle körperlichen Aktivitäten und Trainingsprogramme erfordern jedoch einen langsamen und stetigen Fortschritt. Wenn es um die Vorsicht geht, die für ein sicheres Üben erforderlich ist, übertrifft CrossFit sie alle, da es oft komplexe Aufzüge und fortgeschrittene Übungen erfordert.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich nach einem CrossFit-Training müde und schwach fühlen. Wenn Sie sich jedoch ungewöhnlich müde fühlen, sollten Sie sofort langsamer werden. Ihr Körper kennt seine Grenzen, deshalb sollten Sie darauf achten, was er sagt. Das Überdehnen Ihrer Grenzen führt immer zu Verletzungen.
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Was denkst du?
Haben Sie einen dieser Fitness-Trends ausprobiert? Welche planen Sie, um Ihre Routine zu erweitern? Waren Ihnen einige dieser Gefahren bekannt, die mit diesen Trainingsmethoden verbunden sind? Welche haben Sie überrascht? Gibt es noch andere, die du hinzufügen würdest? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten mit!
Über den Autor
Armin Tehrany, M. D., ist zertifizierter orthopädischer Chirurg und Gründer von Manhattan Orthopaedic Care. Er ist Mitglied der American Academy of Orthopaedic Surgeons und war Mitglied des Board of Directors der New York State Society of Orthopaedic Surgeons. Nachdem er sein Medizinstudium an der New York University School of Medicine absolviert hatte, absolvierte er seinen Aufenthalt in der Abteilung für orthopädische Chirurgie am Lenox Hill Hospital in Manhattan. Während dieser Zeit arbeitete er mit den Teamärzten für die New York Jets, die New York Rangers und die New York Islanders.
