Die beste Taillenübungsübung ohne Ausrüstung
Unzählige Menschen möchten Fett zurechtschneiden, wieder in ihre Lieblingsjeans passen oder sich sicher fühlen, ihr Hemd auszuziehen. Das Trimmen der Taille ist jedoch wichtiger als nur diese Ziele. Viszerales Fett, das tief in Ihrem Bauch gefunden wird, ist besonders gesundheitsschädlich.
Schneiden Sie Ihre Taille ohne Ausrüstung ab. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Mit der richtigen Übung können Sie Ihre Taille abnehmen und sich von diesem tiefen Bauchfett befreien. Und das Beste: Sie brauchen keine teuren Fitnessgeräte oder das seltsame Gadget, das Sie gestern bei einem Infomercial gesehen haben.
Der Schlüssel zu einer schlanken Taille besteht darin, Körperfett abzubauen und mit den richtigen Übungen Kraft im Kern aufzubauen.
Alte Gläubige: Steady-State-Übung
Gleichmäßiger, stabiler Sport, wie etwa Gehen, ist eine ausgezeichnete Form der Übung, die jeder machen kann. Es spielt keine Rolle für Ihr Alter oder Ihr Fitness-Niveau. Steady-State-Übungen können Ihnen dabei helfen, Fett zu verlieren und Ihre Taille zu schneiden. Sie müssen auch nicht joggen. Schonende Übungen wie flottes Gehen, Tanzen oder Schwimmen können funktionieren.
Eine mäßige Anstrengung mit geringer Wirkung ist jedoch möglicherweise nicht die effizienteste Strategie. Über Jahre hinweg war moderate körperliche Anstrengung der König des Fettabbaus. Dies beruhte auf einer "Fettverbrennungszone", die sich als weniger wirksam erwies als andere Trainingsmodalitäten.
Idealerweise sollte das stationäre Training mit mittlerer Intensität an den meisten Tagen der Woche etwa 45 bis 60 Minuten betragen, um das Bauchfett zu bewegen.
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Intervalle können auch auf dem Fahrrad gemacht werden. (Bild: masta4650 / iStock / Getty Images)Der Hipster: Intervalltraining mit hoher Intensität
Ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) bringt aerobes Training und Fettabbau auf die nächste Stufe. Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten ist das Sprinten. Ein Sprint-Training ist relativ kurz, aber intensiv. Vernachlässigen Sie das Aufwärmen nicht mit ein paar Minuten leichten Laufens, gefolgt von einigen Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte.
Für das Training 15 Sekunden lang sprinten und dann 45 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie dieses Sprint / Pause-Intervall sechs bis zehn Mal - abhängig von Ihrem Fitness-Level. Kühlen Sie sich ab und strecken Sie sich einige Minuten lang.
Das Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) ist beliebt, da es eine äußerst wirksame Strategie zum Abnehmen von Fett ist. Aufgrund der hohen Intensität von HIIT befindet sich Ihr Körper in einem Sauerstoffdefizit und löst einen so genannten übermäßigen Sauerstoffverbrauch (EPOC) aus..
Nach einigen Untersuchungen lässt das Intervalltraining mit hoher Intensität Ihren Körper erschöpft sein und reguliert die Sauerstoffzufuhr bis zu 24 Stunden nach Beendigung des Trainings. Während dieser Zeit bleibt der Stoffwechsel erhöht, sodass Sie mehr Körperfett verbrennen können.
Der bessere Weg, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren
Die schlechte Nachricht ist, dass Hunderte von Hunderten von Crunches nicht Bauchfett verbrennen, Ihnen eine schlankere Taille geben oder ein Sixpack zeigen. Aber hier sind die guten Nachrichten: Andere Übungen können helfen, ein stärkeres Mittelteil zu entwickeln, das beeindruckend wirkt, wenn Sie Fett verloren haben.
Peter Francis vom Biomechanics Lab der San Diego State University stufte Reverse Crunches, Crunchs an den senkrechten Beinen und das Fahrradmanöver als die effektivsten Übungen zur Stimulierung der Bauchmuskeln ein.
Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung auf ununterbrochene Weise durch. Nach einer ununterbrochenen Runde ruhen Sie sich etwa 90 Sekunden aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie insgesamt vier Runden absolviert haben.
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Tipps zum Taille-Trimming-Erfolg
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Taille mit oder ohne Ausrüstung zu trimmen. Denken Sie daran, dass der Erfolg in der rücksichtslosen Ausführung der Grundlagen liegt. Neben den oben genannten Übungen ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die darauf abzielt, ein Kaloriendefizit zu schaffen, um Fett zu verlieren.
Es gibt verschiedene Tools und Formeln, die Ihre Kalorien aufzeichnen, wie beispielsweise MyPlate von Livestrong. Um Ihren Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme zu ermitteln, geben Sie einfach Ihr Alter, Ihr aktuelles Gewicht, Ihr Gewichtsabnahmeziel, Ihre Körpergröße und Ihr Geschlecht ein. Ihre Bedürfnisse werden in Sekunden ermittelt. Zwischen den Übungen in diesem Artikel und den Ernährungsempfehlungen von MyPlate haben Sie sowohl die Fettabbau-Übung als auch die Diät, um Ihre Taille zu kürzen.
