Die besten Trizeps-Workouts, die nur eine Curl-Leiste verwenden

Curl-Bar-Übungen mit dichtem Griff helfen Ihnen dabei, den Trizepsbereich effektiv zu trainieren, indem Sie den hinteren Oberarm isolieren. Durch einen Druck auf den Griff wird die Arme stärker betont und die Brust und die Schultern weniger stark beansprucht. Ein zusätzlicher Vorteil der Verwendung einer Curl-Stange ist die geringere Belastung der Handgelenke, da die gebogene Stange den Handgelenken im Vergleich zu einer geraden Stange die Gewichtsbelastung leichter macht. Das beste Trizeps-Training für Curlbarren umfasst Übungen, die jeden Kopf der Trizepsmuskeln treffen.

Ein Mann stand neben einer Locke. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Anatomie

Der Trizepsbrachii-Muskel verläuft entlang des hinteren oberen Abschnitts Ihres Arms. Der Trizeps besteht aus einem medialen Kopf, einem seitlichen Kopf und einem langen Kopf. Der mediale Kopf ist ein kleiner Muskel, der mit dem größeren langen Kopf verbunden ist und den inneren Teil des Trizepsmuskels überspannt. Der seitliche Kopf überspannt den äußeren Teil des Trizeps und trifft auf den langen Kopf, um die begehrte Hufeisenmuskelform zu bilden, die viele Bodybuilder begehren.

Griffbankdrücken schließen

Das Bankdrücken mit festem Griff hilft, die gesamte Trizepsmuskulatur mit Masse zu füllen. Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie eine Lockenstange. Behalten Sie einen schmalen Griff mit Ihren Händen im Abstand von 8 Zoll, um den Trizeps zu betonen. Senken Sie die Stange langsam ab, bis sie Ihre Brust berührt, und halten Sie die Ellbogen dicht am Körper. Drücken Sie die Lockenstange nach oben, indem Sie die Arme ausstrecken und die Bewegung fortsetzen, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind. Machen Sie vier Sätze von 12 Wiederholungen, um Ihren Trizepsmuskeln Größe und Kraft zu verleihen. Pause zwischen jedem Satz 60 Sekunden.

Schädelbrecher

Schädelbrecher, auch französische Pressen genannt, können der Trizepsregion Form verleihen. Legen Sie sich auf eine flache Bank. Haben Sie einen Spotter, der Ihnen eine Lockenstange gibt. Fassen Sie die Hantel mit einem schmalen Griff und bewegen Sie das Gewicht über den Kopf, wobei Sie die Arme vollständig strecken. Beugen Sie die Ellbogen, um das Gewicht zu senken. Bewegen Sie die Ellbogen leicht nach hinten, damit sich die Stange hinter Ihrem Kopf bewegen kann. Drücken Sie die Stange nach oben, indem Sie die Arme vollständig strecken. Führen Sie vier Sätze von 15 Wiederholungen aus, um Ihre Trizepsmuskeln zu definieren, und ruhen Sie sich zwischen jedem Satz 60 Sekunden lang aus.

Tipps

Ergänzen Sie Ihre Bewegungen mit den Curlbarren mit Übungen wie Trizeps-Dips und Kurzhanteln. Ein gut abgerundetes Trainingsprogramm mit abwechslungsreichen Bewegungen hilft Ihnen dabei, dem Trizeps Größe, Kraft und Definition zu verleihen. Wärmen Sie sich vor dem Training mit fünf Minuten leichtem Joggen auf, um Blut in den Trizeps zu bringen. Dehnen Sie sich fünf bis zehn Minuten lang, um Ihre Muskeln auf ein intensives Widerstandstraining vorzubereiten. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtheberprogramm beginnen.