Die besten Arten von Lebertran
Die beste Art von Lebertran hängt davon ab, warum Sie an der Einnahme dieser Nahrungsergänzung interessiert sind, da jede Art ihre Vor- und Nachteile hat. Lebertran liefert Omega-3-Fette sowie die Vitamine A und D. Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel enthalten unterschiedliche Mengen dieser Nährstoffe, und verschiedene Formulierungen können bei anderen potenziellen Problemen wie Nebenwirkungen und Schmackhaftigkeit helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Lebertran einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Kapseln sind teurer als Flüssigkeiten, können aber für manche leichter zu schlucken sein. (Bild: SnowWhiteimages / iStock / Getty Images)Prüfen Sie, ob der Omega-3-Gehalt hoch ist
Ein Esslöffel Lebertran liefert rund 2.894 Milligramm Omega-3-Fettsäuren, darunter 2.502 Milligramm kombinierter Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure. Diese beiden Omega-3-Fettsäuren werden zur Verbesserung der Gesundheit empfohlen. Lebertran enthält typischerweise weniger EPA und DHA als andere Fischöl-Ergänzungen, die manchmal zur Maximierung ihres EPA- und DHA-Gehalts gereinigt wurden.
Suchen Sie nach einem Supplement mit 450 Milligramm EPA plus DHA pro Tag, empfiehlt Dr. Carrie Ruxton vom Health Supplements Information Service in einem Daily Mail-Artikel, der im Juli 2012 veröffentlicht wurde. Diese Menge entspricht nicht der Gesamtmenge an Fischöl, die im enthalten ist Supplement - Ein Supplement kann 1.000 Milligramm Gesamtfischöl, aber nur 450 Milligramm DHA und EPA enthalten. Überprüfen Sie das Etikett, um den EPA- und DHA-Gehalt zu bestimmen.
Achten Sie auf einen niedrigeren Gehalt an Vitamin A
Lebertran kann sehr reich an Vitamin A sein, das beim Verzehr im Körper gespeichert wird. Die hohen Mengen an Vitamin A in Lebertran machen die Überdosierung von Vitamin A leicht. Zum Beispiel enthält ein Teelöffel Lebertran 5.000 internationale Einheiten Vitamin A oder 100 Prozent des Tageswertes. Erwachsene sollten nicht mehr als 10.000 internationale Einheiten pro Tag verbrauchen, was die tolerierbare obere Aufnahmemenge darstellt. Daher bieten nur 2 Teelöffel die maximale Menge an Vitamin A pro Tag - ganz zu schweigen von den anderen Vitamin A-Quellen in Ihrer Ernährung oder anderen Ergänzungen. Aufgrund dieser Bedenken enthalten einige Lebertran weniger Vitamin A, wodurch die Vitamin A-Toxizität unwahrscheinlicher wird.
Vermeiden Sie Öle mit Leiterplatten
Obwohl Sie nicht die teuerste Art von Lebertran wählen müssen, sollten Sie sich für eine seriöse Marke entscheiden, um das potenzielle Risiko von Verunreinigungen wie Quecksilber oder PCB zu begrenzen. Quecksilber, PCB und andere Verunreinigungen können sich in Ihrem Körper ansammeln und das Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme erhöhen, darunter Krebs und ein Kind mit Geburtsfehlern. Diejenigen mit dem United States Pharmacopeia-Symbol sind in der Regel eine gute Wahl, da sie auf Schadstoffe getestet wurden und prüfen, ob sie die auf dem Etikett angegebenen Bestandteile enthalten.
Geschmacksüberlegungen
Für manche Menschen ist es schwierig, flüssiges Lebertran zu schlucken. In diesem Fall können Kapseln oder aromatisierte Lebertransorten bevorzugt werden. Mit Magensaft überzogene Kapseln können dazu beitragen, das Risiko für gastrointestinale Nebenwirkungen zu begrenzen, die manchmal bei der Nahrungsergänzung mit Fischöl auftreten. Denken Sie daran, dass Kapseln tendenziell teurer sind als flüssiges Lebertran und dass Sie möglicherweise mehrere Pillen einnehmen müssen, um die empfohlene Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Die Erweiterung der Colorado State University empfiehlt die Wahl von Fischölkapseln, die mindestens 50 Prozent Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) in jeder Kapsel enthalten.
Andere Überlegungen
Fischöl, einschließlich Lebertran, kann Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Kopfschmerzen, Magenverstimmung, metallischen Geschmack und trockene Haut verursachen. Wenn Sie zu einer anderen Marke wechseln, Ihre Fischölzufuhr über den Tag verteilt statt einer großen Dosis auf einmal nehmen, und die Einnahme Ihres Nahrungsergänzungsmittels zusammen mit Nahrungsmitteln kann die Absorption verbessern und Nebenwirkungen begrenzen.
Fischallergiker und Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen, einschließlich Nieren- oder Lebererkrankungen, Magenbeschwerden, Bluthochdruck, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel, sollten keine Fischöl-Ergänzungen einnehmen. Schwangere Frauen sollten aufgrund ihres hohen Vitamin-A-Gehalts auch Lebertran meiden.
Lebertran kann mit einigen Medikamenten interagieren, darunter Blutverdünner, Vitamine A und D, Arzneimittel für Nierenerkrankungen, Arzneimittel für die Knochenheilkunde, Orlistat, Colestipol und Cholestyramin.
