Die besten Behandlungen für Plantarfaschiitis

Die Plantarfasziitis ist ein häufiges Fußleiden, von dem laut American Physical Therapy Association jedes Jahr geschätzte 2 Millionen Erwachsene betroffen sind. (Ref-1, S. 6, Abs. 1) Das klassische Symptom sind Schmerzen in der Ferse, vor allem gleich morgens, wenn Sie aus dem Bett steigen. Die Plantarfaszie ist ein dickes Gewebeband, das den Fuß stützt und die Ferse mit den Zehen verbindet. Verletzungen der Plantarfaszie entstehen durch Überbeanspruchung oder zu viel Gewicht. Athleten - besonders Läufer - sind oft betroffen. Übergewichtige oder fettleibige Frauen mittleren Alters sind ebenfalls einem hohen Risiko ausgesetzt. (Ref. 1, S. 6, Abs. 1; Ref. 5, S. 1, Einleitung)

Das tägliche Dehnen ist eine der besten Behandlungen für Plantarfasziitis. (Bild: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images)

Plantar Fascia dehnen

Die bevorzugte Behandlung bei Plantarfasziitis ist die Dehnung der Plantarfaszie. Eine Umfrage unter 117 orthopädischen Chirurgen in der Juli-Ausgabe von "Foot & Ankle International" ergab, dass die Dehnung, die den Fußgewölbe zum Ziel hat, die bevorzugte Behandlung ist. (ref-6, Schlussfolgerung; ref-4, p4.para-1 und para-2) Überqueren Sie den betroffenen Fuß aus sitzender Position über das gegenüberliegende Knie. Fassen Sie die Zehen und ziehen Sie sie sanft zurück, so dass eine Dehnung im Bogen entsteht. Massieren Sie den Bogen mit der anderen Hand, während Sie die Dehnung für 1 Minute halten. Machen Sie 30 Sekunden Pause und wiederholen Sie den Vorgang für 3 Sätze, 2 oder 3 Mal täglich. (Ref-4, S. 4, Abbildung-4)

Das Kalb dehnen

Die Dehnung des Kalbes verbessert nachweislich die Plantarfasziitis. (ref-5, s.5, Stretching) Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie ein Handtuch um den Fußballen. Ziehen Sie das Handtuch zurück und halten Sie das Bein gerade. 30 Sekunden gedrückt halten und dann 30 Sekunden loslassen. Schließe 3 Sätze ab. Sie können die Wade auch strecken, indem Sie sich an eine Wand lehnen, wobei der betroffene Fuß hinter Ihnen ausgestreckt ist, das Knie gerade und die Ferse flach auf dem Boden. Oder stellen Sie sich an die Kante einer Stufe oder einem Bordstein und lassen Sie die verletzte Ferse herunterfallen. Ref-2, S.9 Ref-1, S.12, Absatz 2 unter Stretching und S.13, 1. vollständiger Absatz)

Gewicht verlieren, Aktivitäten ändern und stärken

Für übergewichtige und fettleibige Menschen mit Plantarfasziitis empfiehlt das American College of Physicians eine Gewichtsabnahme in Verbindung mit einer Dehnung. Kräftigungsübungen für die Wade und den Fuß können für deprimierte Personen hilfreich sein. Die Athleten müssen ihre Aktivität ändern, um die Zeit der Verletzung zu heilen. Vermeiden Sie starke Auswirkungen wie Laufen und Springen. Gute Substitutionen sind Radfahren, Rudern und Schwimmen. Die Plantarfasziitis heilt oft nur langsam, ist aber normalerweise innerhalb von einem oder zwei Jahren verschwunden. (Ref. 2, S. 7, Abs. 3 und S. 15 letzte Kugel)

(Ref. 2, S. 7, Tabelle 3 und S. 8, 1. Absatz)

Entzündungshemmende Medikamente

Laut einem Bericht der American College Physicians aus den "Annals of Internal Medicine" im Januar 2012 wurde die Plantarfasziitis historisch mit nicht-steroidalen Antiphlogistika wie Ibuprofen behandelt. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die Plantarfasziitis eher degenerativ als entzündlich ist. Entzündungshemmende Medikamente können in den frühen Stadien zur Behandlung akuter Schmerzen eingesetzt werden, für eine längerfristige Behandlung der Erkrankung wird jedoch nicht mehr geraten. (Ref-2, S. 7, Absatz-2)