Die besten Strecken vor dem Softball spielen
Die besten Strecken vor dem Softballball bereiten Ihren Körper auf das bevorstehende Training oder Spiel vor und helfen Ihnen, Verletzungen zu vermeiden. Sie werden ausgefallene Schritte unternehmen, um Ihren Unterkörper mit dynamischen Bewegungen zu dehnen, die Ihren Bewegungsbereich vergrößern. Sie werden auch daran arbeiten, diese Schultern zu lockern, damit Sie besser schlagen, werfen und fangen können.
Ein Softballspieler schwingt bei einem eingehenden Spielfeld. (Bild: Duane Prokop / Getty Images Unterhaltung / Getty Images)Sich warm laufen
Leichtes Joggen, Überspringen und Springen von Jacks sind effektive Methoden, um Ihr Blut in Bewegung zu setzen, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen. Variieren Sie für Softball-Aufwärmübungen Ihre Armbewegungen während des Abspringens - schwenken Sie sie nach oben und kreuzen Sie sie auch vor der Brust. Tun Sie dies für ein paar Minuten.
Kniestrümpfe und verwandte Moves
Das klassische Knie wird überall empfohlen, vom Kettlebell-Training bis zum Mannschaftssport. Beim Softball hilft es Ihnen, Ihre Gesäßmuskeln zu strecken, was für explosive Sprünge im Infield bei der Abwehr und beim Basislauf wichtig ist. Bringen Sie bei jedem Schritt ein abwechselndes Knie so hoch wie möglich in Richtung Brust, fassen Sie das Bein kurz unter dem Knie und lassen Sie es los. Nehmen Sie eine kleine Pumpe mit der gegenüberliegenden Wade vom Boden. Folgen Sie mit den Fersen, die an eine Quad-Strecke erinnern, um Ihre Oberschenkelmuskeln aufzuwärmen. Bringen Sie jede Ferse in Richtung Ihres Hinterns, fassen Sie sie kurz in die Hand und fügen Sie eine Wadenpumpe hinzu. Ältere Spieler können den Fuß mit einem Ruck nach oben und weg von den Gesäßmuskeln ziehen.
Öffnen Sie Ihre Hüften mit der Bein-zu-Gegen-Hüft-Dehnung, bei der, wie es nahe legt, der Fuß in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte gezogen wird. Und führen Sie den komisch benannten "Frankenstein-Spaziergang" aus, indem Sie mit der gegenüberliegenden Hand Ihren Fuß hoch treten und die Oberschenkelmuskeln erwärmen.
Back Scratchers und verwandte Moves
Der Schulterkomplex, der für Softball so wichtig ist, braucht auch etwas Liebe. Machen Sie Rückkämpfer, indem Sie Ihre rechte Hand über Ihre linke Schulter fassen und Ihre linke Hand in die Mitte Ihres Rückens bewegen, rät Carol Kelderman, eine in Iowa lebende Physiotherapeutin und Spezialistin für Sportorthopädie. Berühren Sie die Finger, was anfangs schwierig sein kann. Öffnen Sie Ihre Brust, schwingen Sie die Arme weit und wechseln Sie die Arme. Selbstumarmungen und Armkreise mobilisieren die Schultergelenke und dehnen die Brustmuskeln. Sie können mit Scheibenwischern aufhören, indem Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper auf und ab bewegen, und bei Cheerleadern, indem Sie die Arme von den Hüften nach oben über Ihren Kopf streichen.
T dehnt sich aus
Wenn Sie jemals zu einem MLB-Spiel gekommen sind, haben Sie Baseballspieler gesehen, die auf dem gepflegten Greensward liegen und diese Strecke durchführen. Sie liegen einfach auf dem Rücken und berühren den gegenüberliegenden Fuß mit der gegenüberliegenden Hand, um die Muskeln des Rückens, der Oberschenkelmuskulatur und der Hüften zu strecken. Kippen Sie zu Ihrem Bauch und führen Sie die entgegengesetzten Fuß-Hand-Berührungen aus, um Ihre Hüftbeuger und Bauchmuskeln herauszufinden.
