Die besten Strecken für eine Sporthernie
Eine Sporthernie wird durch die Schwächung der Muskeln oder Sehnen in der unteren Bauchwand verursacht. Wenn diese geschwächten Muskeln überanstrengt oder überlastet werden, kommt es in der Leistengegend und in den schrägen Bauchmuskeln zu einem Muskelriss. Sport-Hernien-Rehabilitationsprogramme konzentrieren sich auf die Dehnung der unteren Bauchmuskeln sowie der Muskeln in den unteren Extremitäten. Diese Strecken zielen auf die Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps, die Hüftabduktoren und die Lendenwirbelsäule ab.
Seitliche Biegungen
Eine seitliche Kurve ist eine sanfte Strecke. Stehen Sie mit beiden Armen an der Seite und den Füßen schulterbreit auf. Heben Sie Ihren linken Arm gerade über Ihren Kopf und beugen Sie sich zur rechten Seite Ihres Körpers. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und bringen Sie Arm und Torso in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung mit Ihrem rechten Arm und beugen Sie sich zur linken Seite. Wiederholen Sie diese Übung viermal.
Hüftverlängerung
Die Streckung der Hüfte ist eine weitere Strecke, die in den ersten zwei Wochen einer Sporthernie gut ist. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie ein Bein 6 bis 8 Zoll vom Boden ab. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bein so gerade wie möglich ist, und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Bringen Sie Ihr Bein wieder zum Boden und heben Sie das andere Bein an. Stellen Sie sicher, dass es gerade ist und mindestens 6 Zoll vom Boden entfernt ist. Wiederholen Sie diese Übung viermal.
Leiste Stretch sitzen
Die sitzende Leiste kann für einen Riss in der Leiste verwendet werden. Setzen Sie sich und ergreifen Sie mit beiden Händen die Fußsohlen. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und ziehen Sie die Fersen in Richtung Ihres Körpers. Bringen Sie Ihren Oberkörper sanft in Richtung Boden, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Leistenbereich spüren. Halten Sie diese Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie vier bis fünf Mal täglich.
Longe Stretch
Eine Longe Stretch ist auch gut für einen Riss in der Leiste. Knie dich auf dein linkes Knie nieder und drehe dein linkes Knie nach innen. Beugen Sie das rechte Knie in einem 90-Grad-Winkel und legen Sie beide Hände zwischen den Knien auf den Boden. Strecken Sie die Hüfte nach unten zum Boden, um die rechte Leiste zu strecken. Halten Sie diese Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang. Wechseln Sie und wiederholen Sie vier bis fünf Mal täglich.
