Die besten Ergänzungen für einen 60-jährigen Mann
Mit zunehmendem Alter verändern sich Ihre Nährstoffbedürfnisse. Ihre Gelenke zeigen möglicherweise Verschleiß- und Abnutzungserscheinungen, Ihr Hormonspiegel ist niedriger als in der Jugend und Ihr Herz-Kreislauf-System funktioniert möglicherweise nicht mehr so gut wie früher. Außerdem kann die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen, abnehmen. Infolgedessen kann eine Ergänzung notwendig werden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung beginnen.
Fischölkapseln auf einem Holztisch. Fischöl enthält Omega 3. (Bild: Ls9907 / iStock / Getty Images)Multivitamin und Multimineral
Jedem Menschen wird empfohlen, täglich ein Multivitaminpräparat und ein Multimineralpräparat einzunehmen, besonders jedoch bei einer unausgewogenen Ernährung oder Personen mit besonderen Bedürfnissen, z. B. älteren Männern. Diese Nahrungsergänzungsmittel umfassen alle wichtigen Mikronährstoffe, einschließlich Vitamin B-12 und Vitamin D. Ersteres ist für gesunde rote Blutkörperchen und Nervenfunktionen unerlässlich, während letzteres für gesunde Knochen, Zähne und das Immunsystem benötigt wird. Formulierungen speziell für ältere Personen sind verfügbar.
Omega-3
Omega-3-Ergänzungen umfassen Fischöl, Algenöl und Leinsamenöl. Omega-3-Fettsäuren sind sehr vorteilhaft für ältere Menschen. Laut „Oxford Handbook of Clinical Medicine“ können diese essentiellen Fette vor Herzkrankheiten, Krebs und neurodegenerativen Erkrankungen schützen. Darüber hinaus haben sie starke entzündungshemmende Eigenschaften und können bei rheumatoider Arthritis eine symptomatische Linderung bringen. Dieser Zustand und die damit verbundene eingeschränkte Mobilität können die Lebensqualität älterer Menschen beeinträchtigen.
Sah Palmetto
Es ist relativ häufig, dass sich die Prostata mit zunehmendem Alter zu vergrößern beginnt. Dieser Zustand wird als gutartige Prostatahyperplasie bezeichnet und kann zu Inkontinenz, schmerzhaftem Wasserlassen und einem erhöhten Risiko für Harnwegsinfektionen führen. Nach Angaben des Clearinghouse National Niere and Urologic Diseases leiden mehr als die Hälfte der Männer zwischen 60 und 70 Jahren an benigner Prostatahyperplasie. Saw palmetto ist ein Kräuterextrakt, der die Symptome gutartiger Prostatahyperplasie verbessern kann, berichtete die Sommerausgabe 2001 von „Reviews in Urology“. Es wird über den Ladentisch verkauft und ist mit keinerlei Nebenwirkungen verbunden, abgesehen von gelegentlichen Magenverstimmungen.
Testosteron-Unterstützung
Der Testosteronspiegel sinkt mit dem Alter. Dieses Hormon ist für Muskelwachstum und Libido verantwortlich. Viele natürliche Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen. ZMA und Tribulus sind die häufigsten. ZMA ist eine Formulierung aus Zink und Magnesium, während Tribulus ein Extrakt aus der Tribulus Terrestris-Pflanze ist. Die wissenschaftlichen Beweise für die Wirksamkeit beider Ergänzungen sind jedoch widersprüchlich.
