Die besten Magenübungen für Kinder
Die besten Bauchübungen für Kinder sind darauf ausgelegt, die Kraft Ihres Kindes in den unteren und oberen Bauchmuskeln sowie in den Rumpfmuskeln zu verbessern. Während viele Eltern besorgt über die Sicherheit des Krafttrainings für Kinder sind, behauptet der American Council on Exercise, dass Krafttraining, das in geeigneter Form ausgeführt wird, Kindern insgesamt helfen kann, Gesundheit und Fitness insgesamt zu verbessern.
Die besten Bauchübungen für Kinder werden die Bauch- und Rumpfmuskulatur trainieren. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Bretter
Eine Planke ist eine sichere und effektive isometrische Bauchübung, die Ihr Kind ausführen kann. Lassen Sie Ihr Kind mit ausgestreckten Beinen und Armen an den Seiten auf den Bauch legen. Lassen Sie ihn die Arme an den Ellbogen beugen und legen Sie dabei die Unterarme auf die Seite seiner Schultern. Von hier aus soll er sich vom Boden nach oben drücken und den Rücken gerade und parallel zum Boden halten. Halten Sie ihn in dieser Position auf Zehen und Unterarmen, bis er müde ist.
Bein hebt an
Die Beinhebung ist so gestaltet, dass die unteren Bauchmuskeln Ihres Kindes gestrafft werden. Lassen Sie Ihr Kind mit flachem Rücken auf dem Rücken auf einer Bank liegen. Von hier aus lassen Sie ihre Beine ausstrecken, bis sie parallel zum Boden sind. Lassen Sie sie die Bauchmuskeln straffen und heben Sie die Beine von der Bank bis sie sich in einem Winkel von 70 Grad befinden. Halten Sie sie einige Sekunden lang, bevor Sie die Beine wieder absenken. Sie sollte sich bis zur Erschöpfung wiederholen.
Crunches
Crunches sind eine grundlegende Art von Bauchübungen, die sowohl Kinder als auch Erwachsene ausführen. Während Crunches die Bauchmuskulatur Ihres Kindes stärken kann, ist die richtige Technik unerlässlich, um Verletzungen beim Crunches zu vermeiden. Lassen Sie Ihr Kind mit den Armen an den Seiten und den Beinen an den Knien liegen. Bitten Sie ihn, die Füße flach auf den Boden zu legen, ihm beide Hände zur Unterstützung unter den Nacken zu legen. Weisen Sie ihn an, seine Bauchmuskeln zu straffen und seinen Oberkörper vom Boden abzuheben, bis er 45 Grad über dem Boden ist. Sagen Sie ihm, er soll langsam zu seiner ursprünglichen Position zurückkehren und es wiederholen. Diese Crunches können für ein zusätzliches Training auch auf einem Balanceball ausgeführt werden.
Tote hängt
Diese hängende Übung stärkt die Bauchmuskulatur und den Bizeps Ihres Kindes. Lassen Sie Ihr Kind unter eine Klimmzugstange treten. Setzen Sie von hier aus beide Hände auf die Theke und legen Sie die Handflächen auf ihren Körper. Lassen Sie sie aus dieser Position langsam von der Stange herunterhängen, heben Sie die Füße vom Boden und kreuzen Sie sie an ihren Knöcheln. Lassen Sie die Arme leicht hängen, damit die Ellbogen nicht blockiert werden. Halten Sie diese Position bis zur Erschöpfung.
