Die Vorteile des Laufens am Morgen

Laufen ist ein effektiver Weg, um die Fitness zu steigern, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Und es kann bequemer und kostengünstiger sein und weniger zeitaufwändig sein als im Fitnessstudio. Laufen zu jeder Zeit kann Ihnen helfen, Ihre Ziele in Bezug auf Fitness und Fettabbau zu erreichen, morgendliches Laufen kann jedoch zusätzliche psychologische und physiologische Vorteile bieten, die Ihren Fortschritt beschleunigen.

Paar am Strand bei Sonnenaufgang laufen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Niedriger Blutdruck

Laut Dr. Scott Collier von der Appalachian State University wirkt sich die Bewegung am frühen Morgen positiv auf den Blutdruck aus. Collier verfolgte die Blutdruck- und Schlafmuster von drei Gruppen von 40- bis 60-jährigen Teilnehmerinnen, die um 7 Uhr morgens um 13 Uhr auf einem Laufband liefen. und 19 Uhr Die Übenden am frühen Morgen erfuhren einen durchschnittlichen Blutdruckabfall von 10 Prozent, der den ganzen Tag andauerte, und nachts um 25 Prozent. Wenn Ihr Blutdruck zur hohen Seite tendiert, kann Ihr früher Morgenlauf einen positiven langfristigen Nutzen für Ihre Gesundheit haben.

Entspannung

Viele Läufer führen oft einen Vorteil des Laufens als Stressabbau an - ein langer, allein stehender Lauf ohne Ablenkungen kann eine vorteilhafte Methode sein, um den Stress von Arbeit und Familie abzulenken und sich zu entspannen. Personal Trainer Christian Finn rät, wenn Sie Ihr Cardio gleich morgens aus dem Weg räumen, haben Sie das Gefühl, Ihren Zielen einen Schritt näher zu sein, und hilft Ihnen, den Rest des Tages in einer positiven Stimmung zu bleiben.

Bequemlichkeit

Selbst die engagiertesten Sportler sagen oft, dass sie keine Zeit haben, um zu trainieren, und dass berufliche, familiäre und soziale Verpflichtungen Vorrang vor dem Training haben können. Wenn Sie häufig zu spät zur Arbeit gehen müssen oder abends verschiedene gesellschaftliche Veranstaltungen besuchen, können Sie morgens ein Training einplanen.

Krafttraining

Laufen kann helfen, Fett zu verlieren und die Körperzusammensetzung zu verbessern, aber Trainingsprogramme sollten auch Widerstandstraining einschließen, um Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verbrennen. Charles Poliquin, Inhaber des Poliquin Performance Centers für Spitzensportler, sagt, dass Krafttraining entweder drei oder elf Stunden nach dem Aufwachen am besten durchgeführt wird, da dann die Kraftstufe am höchsten ist und die Gelenke beweglich sind. Sie können früh am Morgen laufen und später am Tag Krafttraining machen.