Der durchschnittliche Gewichtsverlust in sechs Monaten

Abnehmen ist nie ein einfaches Projekt, vor allem, wenn Sie viel Gewicht verlieren und das Gewicht halten möchten. Es gibt keine "durchschnittliche" Gewichtsabnahme in einem Zeitraum von sechs Monaten, da die Fitnessziele von Person zu Person variieren und die Fitnessprogramme sich in ihrer Wirksamkeit stark unterscheiden.

Frau steht auf einer Waage (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Durchschnittswerte: Prüfung der Evidenz

Frau im Maßstab in der Arztpraxis (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)

Eine von The American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 untersuchte die Gewichtsabnahme und die Durchschnittswerte. Die Studie ergab, dass etwa 20 Prozent der übergewichtigen Menschen ihren Gewichtsverlust für ein Jahr beibehalten. Nach sechs Monaten betrug der durchschnittliche Gewichtsverlust 15,4 Pfund. Mit der Zeit wurde die Gewichtserhaltung einfacher, aber sechs Monate reichten nicht aus, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Die meisten Teilnehmer mussten ihren Gewichtsverlust zwei bis fünf Jahre lang aufrechterhalten, um dauerhaften Erfolg zu sehen.

Kalorien und Gewicht verstehen

Frau joggt durch den Park (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Um ein Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die ein Individuum verbrennt, variiert mit der Intensität der Übung sowie dem Gewicht und der Muskelmasse des Individuums. Laut Harvard Health Publications verbrennt beispielsweise eine 185-Pfund-Person, die 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde läuft, etwa 444 Kalorien. Eine 155-Pfund-Person, die im gleichen Tempo und für die gleiche Zeit läuft, verbrennt jedoch nur 372 Kalorien. Das CDC empfiehlt 300 Minuten Kardiotraining mit mittlerer Intensität pro Woche, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Eine 185-Pfund-Person, die 300 Minuten bei 6 Meilen pro Stunde läuft, würde 4,444 Kalorien pro Woche verbrennen, was zu einem sechsmonatigen Gewichtsverlust von 33 Pfund führt, während eine 155-Pfund-Person, die mit diesem Training übereinstimmt, 3,720 Kalorien pro Woche verbrennen würde, was zu einer Gewichtszunahme führt Verlust von 27,6 Pfund in sechs Monaten. Diese Zahlen basieren jedoch auf der Annahme, dass eine Person, die versucht, Gewicht zu verlieren, keinen Kalorienüberschuss isst. Überessen kann den Gewichtsverlust drastisch verlangsamen.

Diät zum Abnehmen

Frau isst Salatschüssel (Bild: Anmfoto / iStock / Getty Images)

Eine Diät kann die Auswirkungen von Bewegung verstärken, insbesondere wenn Sie derzeit mehr Kalorien essen, als Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr auf die minimale Anzahl an Kalorien reduzieren, die Sie täglich benötigen - eine Zahl, die je nach Aktivitätsniveau, Gewicht und ähnlichen Faktoren variiert -, wird es leichter, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich auf die Ernährung allein verlassen, verlieren Sie langsamer Gewicht. Wenn Sie beispielsweise 500 Kalorien pro Tag abnehmen, verlieren Sie pro Woche etwa ein Pfund oder in sechs Monaten etwa 26 Pfund.

Beibehaltung der Gewichtsabnahme

Füße im Maßstab (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Laut der Studie des American Journal of Clinical Nutrition können Lebensstilfaktoren die Wahrscheinlichkeit einer Beibehaltung des Gewichtsverlusts über einen längeren Zeitraum erheblich erhöhen. Menschen, die in der Studie erfolgreich waren, hatten eine niedrigere Depressionsrate, befolgten einen regelmäßigen Trainingsplan, führten eine regelmäßige Diät ein und hatten medizinische Gründe für ihre Gewichtsabnahme-Ziele.