Die durchschnittliche Hantelbankpresse für einen 15-jährigen
Ihr Teenager hat angefangen, mehr Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. er fängt an, muskulöser und schlanker auszusehen, und man merkt, dass er mehr isst. Vielleicht soll dieser neue Zeitvertreib für seinen Lieblingssport stärker werden, oder er möchte einfach nur etwas größer werden. Obwohl es weniger üblich ist, trainieren auch High School-Mädchen, entweder um die Leichtathletik zu verbessern, oder einfach nur aus Interesse am Gewichtheben. Aber wie viel sollte Ihr Teenager heben? Bankdrücken-Standards hängen weitgehend vom Körpergewicht ab; Sie hängen auch davon ab, wie lange Ihr Teenager trainiert hat.
Bankdrücken kann Ihrem Teenager helfen, stärker für seinen Sport zu werden. (Bild: maxsaf / iStock / Getty Images)Durchschnittliche Gewichte von Jungen und Mädchen
Laut den Centers for Disease Control und Prevention liegt das durchschnittliche Gewicht eines 15-jährigen Jungen bei 123 Pfund. Bei Mädchen beträgt das Durchschnittsgewicht bei 15 kg. Das ist für Kinder, die direkt ins 50. Perzentil fallen. Ihr 15-Jähriger kann mehr oder weniger wiegen und trotzdem vollkommen gesund sein.
Bench Press Standards für Anfänger
Wenn Ihr Teenager gerade erst anfängt, kann er oder sie nicht mehr so viel heben wie andere Jungen und Mädchen, die seit einiger Zeit trainieren. Wenn Ihr Teenager etwa 120 Pfund wiegt, könnte er etwa 67 Pfund auf die Bank drücken. Wenn Ihre Teenagerin ungefähr 115 Pfund wiegt, kann sie vielleicht 28 oder 29 Pfund setzen.
Standards für erfahrenere Lifter
Sobald Ihr Teenager sich seit etwa 6 Monaten angehoben hat, kann er oder sie mehr heben. Ihr Teenager könnte auch mehr von der Muskelmasse wiegen, die er gewonnen hat. Zu diesem Zeitpunkt wird Ihr Junge oder Ihr Mädchen als Gewichtheber für Anfänger betrachtet. Für 120-Pfund-Jungen bedeutet das, etwa 101 Pfund zu spielen. Bei 130 Pfund liegt der Standard bei 113 Pfund. Ihre 115-Pfund-Tochter könnte zwischen 53 oder 54 Pfund setzen. Wenn sie näher an 125 Pfund wiegt, könnte sie als Anfängerin vielleicht näher bei 60 Pfund sitzen.
Ermutigen Sie Ihr Kind, die richtige Form zu verwenden. (Bild: zeremski / iStock / Getty Images)Zwischenstandards
Ein Zwischenheber ist einer, der seit etwa zwei Jahren hebt. Wenn Ihr Sohn oder Ihre Tochter im Alter von 13 Jahren mit dem Heben begonnen hat, wiegt sie wahrscheinlich wegen der mageren Muskelmasse etwas mehr als der Durchschnitt. Wenn Ihr mittlerer Teenie-Sohn 140 bis 150 Pfund wiegt, kann er zwischen 171 und 184 Pfund setzen. Wenn Ihre Tochter im Teenageralter 120 bis 130 Pfund wiegt, kann sie zwischen 92 und 98 Pfund als Fortgeschrittene setzen.
Fortgeschrittene Standards
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Ihr Teenager 5 Jahre Erfahrung mit dem Heben hat - die Zeit, die es normalerweise braucht, um als fortgeschritten betrachtet zu werden - bis zu seinem 15. Lebensjahr ist es möglich. Auf diesem Niveau kann von Ihrem 15-jährigen Jungen erwartet werden, dass er 225 bis 255 setzt, wenn er zwischen 140 und 160 Pfund wiegt. Eine fortgeschrittene, gleichaltrige Frau, die zwischen 130 und 150 Pfund wiegt, kann mit einem Bankdrücken von 144 bis 158 Pfund arbeiten.
Dinge, die man beachten muss
Ihr Teenager ist zweifellos bestrebt, diese Bankdrücken-Standards zu erreichen oder zu übertreffen, oder am besten seine Kollegen. Zu schnelle Fortschritte können jedoch gefährlich sein, insbesondere für junge Körper, die noch nicht fertig gewachsen sind. Wenn Sie mit Ihrem Teenager über das Gewichtheben sprechen oder ihm oder ihr einen Platz im Fitnessstudio geben, sollten Sie die Wichtigkeit des langsamen Übens und der richtigen Form betonen.
Ein sicheres Zeichen, dass Ihr Teenager zu viel anhebt, ist eine schlechte Form. Ermutigen Sie Ihr Kind dazu, nur dann Gewicht hinzuzufügen, wenn es 10 Wiederholungen beim Bankdrücken mit dem aktuellen Gewicht ausführen kann, ohne die Gewichte zu ruckeln oder zu springen. Eine mit korrekter Form ausgefüllte Wiederholung ist die einzige Wiederholungsart, die für diese Standards gilt. Bankdrücken mit ungeeigneter Form ist nicht nur Schummeln, sondern kann auch zu Verletzungen führen, die das Fortschreiten der Bewegung insgesamt stoppen können.
