Die durchschnittliche Schrittlänge beim Laufen
Ihre Geschwindigkeit hängt von der Länge jedes Schrittes und der Geschwindigkeit ab, mit der Sie umdrehen. Wenn Sie schneller vorgehen möchten, müssen Sie entweder die Schrittlänge oder den Umsatz erhöhen. Die Länge Ihres Schrittes hängt von Ihrer Körpergröße, Ihrem Fitnessniveau und der individuellen Biomechanik Ihres Körpers ab. Unabhängig von der Länge Ihres Schrittes kann eine schnellere Schrittgeschwindigkeit von 180 bis 200 Schritten pro Minute der beste Weg sein, um Ihre Laufleistung zu verbessern.
Ein Mann und eine Frau laufen zusammen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Entfernung abhängig
Kürzere Distanzrennen erfordern längere Schritte. Bei den Olympischen Spielen 1984 demonstrierten Frauen Schrittlängen von durchschnittlich 4 Fuß 10 Zoll während des Marathons und längere Schrittlängen von durchschnittlich 6 Fuß 8 Zoll auf 800 Metern. Männer hatten auch einen längeren durchschnittlichen Schritt auf kürzeren Distanzen. Sie bedeckten durchschnittlich 7 Fuß 9 Zoll mit jedem Schritt in den 800 Metern und durchschnittlich 6 Fuß 8 Zoll in den 10 km.
Höhe Faktoren
Zusätzliche Analyse der Schrittlänge in Sprintern ergab, dass die durchschnittliche Länge von der Höhe abhing. Die Website des BrianMac Sports Coach weist darauf hin, dass die Sprintlänge des Sprinters in den 1970er Jahren 1,14 bis 1,17 Mal so hoch wie der des Sportlers war. Alternative Forschungen, die auf einer synthetischen Spur statt einer Schlacke durchgeführt wurden, bestimmten die Schrittlänge mit dem 1,35-fachen der Höhe des Athleten. Forschungsergebnisse, die in der Ausgabe 2011 des "International Journal of Exercise Science" veröffentlicht wurden, bestätigten, dass größere Triathleten während des Laufs ihrer Rennen naturgemäß längere Schritte verwendeten.
Warum Durchschnittswerte irreführend sind
Die Erklärung, dass es eine Methode gibt, um die genaue durchschnittliche Schrittlänge beim Menschen zu bestimmen, ist jedoch suspekt, da die Menschen unterschiedliche Ansätze zum Laufen haben. Einige Spitzensportler gehen schneller, indem sie häufig kurze Schritte machen, während andere weniger Schritte pro Minute machen, aber mit jedem Schritt weit mehr Boden zurücklegen, wie die Analyse der Spitzensprinter zeigt, die in der 2011 erscheinenden Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde. Die Gründe für diese gewählten Laufmethoden sind nicht klar, aber sie können damit zusammenhängen, ob ein Athlet mehr Kraft im Produzieren von Leistung hat oder ein stärker ansprechendes neuromuskuläres System hat, das die Beine schneller dreht.
Längere Schritte erfordern mehr Energie
Längere Schritte neigen dazu, mehr Energie zu verbrauchen. Somit können Monteurläufer imstande sein, längere durchschnittliche Schritte als unpassende Läufer zu bewältigen. Die Schrittlänge hängt auch von der Hüftbeweglichkeit und -flexibilität ab. Wenn Sie nicht die volle Bewegungsfreiheit in Ihrer Hüftpfanne haben, können Sie nicht so weit nach vorne treten. Die Kraft der glutenmuskulatur wirkt sich auch auf die Schrittlänge aus. Sie brauchen starke Gesäßmuskeln, um Ihr Bein hinter sich zu ziehen, nachdem Sie einen großen Schritt nach vorne gemacht haben.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Schrittfrequenz
Die Laufraten der Eliten variieren, aber normalerweise nur innerhalb von 20 bis 30 Schritten pro Minute. Obwohl eine erhöhte Schrittlänge zu einer höheren Geschwindigkeit beitragen kann, ist eine Erhöhung der Schrittgeschwindigkeit wahrscheinlich der beste Weg, um Ihre Läufe effizienter zu gestalten. Eine Schrittgeschwindigkeit, die von fast allen Spitzensprintern und Distanzläufern zwischen 180 und 200 Schritten pro Minute demonstriert wird, bedeutet, dass Ihre Schritte kurz genug sind, damit Ihre Füße unter Ihnen landen. Laut einem Artikel von 2013 auf der Website von Competitor Running geht der durchschnittliche Freizeitläufer bei etwa 150 bis 170 Schritten pro Minute - was nicht ideal ist. Mit einem langsamen Schritt landen Ihre Füße vor Ihnen und Sie müssen Ihre Muskeln verwenden, um nach vorne zu ziehen und aufzuholen. Längere, langsamere Schritte erhöhen das Verletzungsrisiko, da Sie mit jedem Schritt mehr Zeit in der Luft verbringen und härter landen.
