Die durchschnittliche Geschwindigkeit auf einem Elliptical
Elliptische Geräte oder Trainer bieten eine kardiovaskuläre Alternative zu herkömmlichen Übungen wie Treppensteigen und Laufen auf einem Laufband. Wie viele andere Fitnessgeräte sind die meisten Ellipsentrainer mit Sensoren ausgestattet, die die Geschwindigkeit messen. Wenn Sie wissen, wie schnell die Geschwindigkeit berechnet wird und welche Vorteile dies hat, können Sie Ihr Ellipsentraining optimal nutzen.
Eine Frau benutzt einen Ellipsentrainer im Freien. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)Wie sie arbeiten
Elliptische Maschinen berechnen die Durchschnittsgeschwindigkeit auf der Grundlage von Tausenden von Messwerten, die während des gesamten Trainings erfasst wurden. Die meisten Maschinen messen Ihre Geschwindigkeit alle paar Sekunden und zeichnen die Informationen auf dem Computer des Ellipticals auf. Die durchschnittliche Geschwindigkeit ist normalerweise in Echtzeit und als abschließende Zusammenfassung Ihrer Ellipsentrainingseinheit verfügbar. Die Geschwindigkeit wird normalerweise in Meilen pro Stunde angegeben und auf eine Dezimalstelle übertragen - beispielsweise eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 5,2 Meilen pro Stunde.
Lesungen interpretieren
Die durchschnittliche Geschwindigkeit bietet mehrere Vorteile für Ellipsentrainer. Es bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Fitnessverbesserungen über mehrere Trainingseinheiten hinweg zu verfolgen. Vergleichen Sie einfach Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit während einer Sitzung mit Ihrer Durchschnittsgeschwindigkeit der vorangegangenen Sitzungen, wenn Sie für denselben Zeitraum mit demselben Widerstand trainieren. Die durchschnittliche Geschwindigkeit kann Sie auch dazu motivieren, während des Trainings härter zu arbeiten. Wählen Sie ein realistisches Ziel für die Durchschnittsgeschwindigkeit, bevor Sie den Ellipsentrainer erreichen, und versuchen Sie, dieses Ziel zu erreichen.
Intervall-Training
Die Durchschnittsgeschwindigkeit wird von mehreren Faktoren beeinflusst. Elliptische Geräte bieten zwei Möglichkeiten, die Trainingsintensität zu erhöhen - durch schnellere Trittfrequenz oder Pedalierung und durch zusätzlichen Widerstand. Durch das Hinzufügen von Widerstand wird die Durchschnittsgeschwindigkeit verringert, die Gesamtintensität bleibt jedoch gleich. Berücksichtigen Sie die Durchschnittsgeschwindigkeit im Zusammenhang mit dem Widerstand und bei signifikanten Geschwindigkeitsschwankungen, die die endgültige Durchschnittsgeschwindigkeitsberechnung beeinflussen könnten. Wenn Sie beispielsweise den Ellipsentrainer für das Intervalltraining verwenden und zwischen Geschwindigkeiten von 3 km / h und 7 km / h wechseln, bestimmt eine Durchschnittsgeschwindigkeitsberechnung von 5 km / h Ihr Training nicht genau.
Herzfrequenz-Messgerät
Während die Durchschnittsgeschwindigkeit eine schnelle und einfache Möglichkeit ist, Ihre Fitness zu fördern und zu verfolgen, können Sie Ihre Trainingsintensität am besten mit einem Pulsmesser messen. Ihre Herzfrequenz ist die direkteste Messung der Trainingsintensität. Die Herzfrequenz ermöglicht es Ihnen, die Trainingsintensität trotz Änderungen der Maschinen, des Widerstands oder der Geschwindigkeit zu verfolgen. Viele Ellipsentrainer sind mit integrierten Herzfrequenzmonitoren ausgestattet, die dieselben Echtzeit- und Durchschnittsmessungen Ihrer Herzfrequenz wie Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit liefern.
