Die durchschnittliche Pedaling-Geschwindigkeit des Übungsfahrrads

Kadenz ist ein anderer Name für das Fahrradfahren. Die durchschnittliche Trittfrequenz eines Übungsfahrrads liegt in der Regel zwischen 50 und 110 U / min. Dies hängt vom Fahrer, dem Widerstand auf dem Fahrrad und dem Ziel des Trainings ab. Anfänger und gelegentliche Fahrer fahren normalerweise zwischen 50 und 60 U / min. Fortgeschrittene Fahrer, insbesondere Fahrräder mit gewichteten Schwungrädern im Gegensatz zu motorisierten Übungsrädern, fahren bei der Simulation von ebenem Gelände näher an 80 oder 100 U / min.

Die Leute fahren im Fitnessstudio auf feststehenden Fahrrädern. (Bild: DGLimages / iStock / Getty Images)

Überlegungen zur Intensität

Wenn Sie den Widerstand auf dem Fahrrad erhöhen, um einen Hügel zu simulieren, wird es schwieriger, eine schnelle Trittfrequenz aufrechtzuerhalten. Bei einem hohen Pegel oder Widerstand sollte die durchschnittliche Trittfrequenz 60 bis 80 U / min betragen, so Mad Dogg Athletics. Ein Monteur kann diese Kadenz auf höheren Stufen halten. Wenn Sie keinen Widerstand von 60 U / min aufrechterhalten können, ist der Widerstand, den Sie am Fahrrad haben, möglicherweise zu hoch für Sie und Sie riskieren eine Verletzung Ihres Kniegelenks. Wenn Sie problemlos schneller als 110 U / min treten können, arbeiten Sie wahrscheinlich auf einem Niveau, das für Ihre Fähigkeiten zu einfach ist, und benötigen nur etwas mehr Widerstand, um ein effektives und sicheres Training zu erhalten.