Die durchschnittliche Herzfrequenz beim Radfahren

Um die Herzfrequenzmessung effektiv in Ihrem Radsporttraining einsetzen zu können, ist es wichtig zu wissen, wie Sie Ihre durchschnittliche Herzfrequenz ermitteln und wie sich das Radfahren von anderen sportlichen Aktivitäten unterscheidet. In einem Überblick über wissenschaftliche Studien, die am 29. Oktober 2009 in der Zeitschrift "Sports Medicine" veröffentlicht wurden, wurde zum Beispiel festgestellt, dass sich die Herzfrequenz von Radfahren und Laufen aus vielen Gründen unterscheidet, einschließlich des Ausmaßes der Auswirkungen und der verwendeten Sauerstoffmenge.

Ein Radfahrer in einem weißen Raum trainiert auf einem stationären Fahrrad, während er einen Herzmonitor trägt. (Bild: gabriel__bostan / iStock / Getty Images)

Leistungen

Durch Messen Ihrer Herzfrequenz während des Radfahrens wird sichergestellt, dass Sie auf einem für Ihre Ziele geeigneten Niveau trainieren. In der Vergangenheit verwendeten Sportler anhand einer Skala wahrgenommener Anstrengung, wie stark sie trainierten. Mit der Verfügbarkeit von Herzfrequenzmonitoren können Sie jetzt einen viel präziseren und wissenschaftlicheren Ansatz für Ihr Training verwenden.

Richtlinien

Die durchschnittliche Herzfrequenz Ihres Radsports wird auf der Website Training Peaks wahrscheinlich um etwa 10 Schläge niedriger sein, als sie laufen, aber einige Menschen sehen einen Unterschied von bis zu 25 Schlägen. Es stehen einfache Rechner zur Verfügung, die Ihnen Trainingszonen basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz geben. Sie können diese als Ausgangspunkt verwenden und Ihre Herzfrequenz um 10 Schläge pro Minute für das Radfahren herabsetzen, gemäß dem Artikel "Sportmedizin".

Unabhängig davon, an welcher Sportart Sie teilnehmen, hat Ihre Herzfrequenzzone die gleichen Prozentsätze, aber Sie werden feststellen, dass die Zahlen innerhalb dieser Prozentsätze variieren. Dies kann während des Trainings gemessen oder einfach über die Zeit beobachtet werden.

Bedeutung

Sie können Ihre Trainingszeit optimal nutzen, wenn Sie wissen, wie hoch Ihre durchschnittliche Herzfrequenz während des Trainings ist. Durch das Training mit unterschiedlichen Intensitäten können Sie Ihre Fitnessziele besser erreichen. Wenn Sie zum Beispiel Ausdauer auf dem Fahrrad aufbauen möchten, bleiben Sie für den Großteil Ihres Trainings in der Herzfrequenz der Zone 2, so der Triathlon-Trainer Andrew Dollar. Wenn Sie schwerer fahren, können Sie feststellen, dass Sie sich nicht richtig erholen können und sich zu müde fühlen, um trainieren zu können. Für Radfahrer, die sich selbst getestet haben und eine maximale Herzfrequenz von 190 haben, würde eine Anstrengung der Zone 2 beispielsweise zwischen 151 und 164 Schlägen pro Minute liegen.

Missverständnisse

Viele Menschen verwenden die traditionelle Formel "220 minus Ihr Alter" (220 Jahre), um ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen und daraus ihre Trainingszonen aufzubauen. Diese Formel ist jedoch nur eine Richtlinie und kann für manche Menschen nicht genau genug sein. In der Tat kann die 220-jährige Formel für einige von ihnen 10 bis 20 Schläge sein, was dazu führt, dass sie entweder zu leicht oder zu schwer arbeiten. Wenn Sie eine genauere Zahl wünschen, ist es am besten, einen Feldtest durchzuführen und Ihre Zonen selbst einzurichten, so Trainer Dollar.

Expertenwissen

Ein Feldtest ist laut Trainer Dollar nicht schwierig und wird die Qualität Ihres Trainings verbessern. Sobald Sie über Ihre Zonen verfügen, können Sie während des Radfahrens einen Herzfrequenzmonitor verwenden, um Ihr Training zu überwachen und Ihre Trainingsziele festzulegen. Herzfrequenzmonitore variieren in Bezug auf Preis und Funktionen und sind sowohl online als auch in Sportgeschäften allgemein erhältlich (siehe den Link zur Verbrauchersuche in Ressourcen)..