Das durchschnittliche Gewicht der Hantel

Die Hantel-Bizeps-Curl gehört zu den am häufigsten praktizierten Übungen zum Freihanteln zur Stärkung der Arme. Die Hantel-Curl-Übung lenkt den Großteil des Gewichts direkt auf den Bizeps, um die Muskeln des Bizeps brachii zu isolieren, um schnell und effektiv Muskeln aufzubauen. Zwar gibt es keine offiziellen Gewichtsmittel für Hantelglocken auf der ganzen Linie, doch kann ein allgemeiner Bereich auf der Grundlage von Informationen geschätzt werden, die aus verschiedenen Quellen stammen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.

Eine Frau in der Turnhalle, die eine Bizepslocke mit einer Hantel tut. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Durchschnittliches Gewicht der Hantel

Das Gewicht, das Sie anheben können, hängt von einer Reihe von Festigkeits- und Stabilitätsfaktoren ab. Gewichtheber, die geringe Wiederholungen von sehr schweren Gewichten kräuseln, sind zum Beispiel viel leichter in der Lage, ein einzelnes schweres Gewicht zu heben als ein Trainer, der mehrere Wiederholungen mit niedrigem Gewicht hebt. Die Schätzungen der Testosteron-Nation-Website deuten auf ein durchschnittliches Gewicht der Barbell Curl von 80 Pfund hin. für Männer oder 40 lbs. für Frauen. Da die Barbell Curl mit Ausnahme der beiden Hände die gleiche Bewegung ausführt wie die Kurzhantel-Curl, wäre das durchschnittliche Curl-Gewicht für diese Art von Übung ungefähr halb so groß wie pro Arm 40 Pfund. für Männer und 20 Pfund. für Frauen.

Ältere Curlingtests

Die Top End Sports-Website listet eine Anzahl von Durchschnittsgewichten auf, die aus Senior-Fitness-Tests ermittelt wurden, mit denen die Oberkörperkraft von Senioren im Alter zwischen 60 und 94 Jahren gemessen werden kann. Den Ergebnissen zufolge konnten Männer zwischen 60 und 64 Jahren an Leistung teilnehmen durchschnittlich 16 bis 22 Wiederholungen von 8 £ Hantel-Locken, während Frauen im gleichen Alter 13 bis 19 Wiederholungen einer 5 £ Hantel durchführen. Bei 90- bis 94-jährigen Männern und Frauen, die nur Wiederholungen von 10 bis 14 bzw. 8 bis 13 durchführen konnten, sank die Stärke erheblich.

Finden Sie Ihren Durchschnitt

Obwohl es eine Reihe von Methoden gibt, um Ihr persönliches Gewicht zu ermitteln, experimentieren Sie so lange, bis Sie ein Gewicht gefunden haben, das Sie 12 bis 15 Mal heben können. Die Auswahl des richtigen Gewichts für Ihre Kurzhantel-Curl-Übungen ist letztendlich eine persönliche Entscheidung, die am besten durch Trial-and-Error oder durch mathematische Gleichungen wie die Formel mit maximaler Wiederholung bestimmt wird.

Eine Wiederholung Maximum

Gemäß dem National Physiques-Rechner können Sie Ihr maximales Wiederholungsmaximum durch Berechnen der Ergebnisse eines Abhebetests ermitteln. Wählen Sie ein bequemes Gewicht und führen Sie so viele Hanteln wie möglich aus. Multiplizieren Sie die Anzahl der Wiederholungen mit .033 und fügen Sie 1 hinzu. Schließlich multiplizieren Sie diese Zahl mit dem Gewicht, das Sie angehoben haben, um ein Maximum an Wiederholung zu erhalten. Wenn Sie beispielsweise acht Wiederholungen von 30 lbs angehoben haben, beträgt Ihr maximales Wiederholungsintervall 38 lbs. Verwenden Sie diese Zahl, um Ihr durchschnittliches Hantelgewicht zu ermitteln, und erhöhen Sie es allmählich, wenn sich Ihre Kraft verbessert.