Techniken zum Laufen und Atmen in großer Höhe

Laufen in großen Höhen wirft sowohl Herausforderungen als auch Sorgen auf. Die Luft in größeren Höhen ist in allen Höhen die gleiche wie Luft, aber ein Luftdruckabfall beeinflusst die Art und Weise, wie der Sauerstoff in der Luft in Ihren Körper gelangt. Der Luftdruckabfall verringert die Sauerstoffaufnahme in jedem Atemzug. Um den Rückgang des Sauerstoffgehalts zu kompensieren, besteht die natürliche Reaktion Ihres Körpers darin, schneller zu atmen, um mehr Sauerstoff aufzunehmen. Verschiedene Techniken können Ihnen helfen, Atembeschwerden in größeren Höhen zu überwinden.

Eine Änderung der Atemtechnik kann Ihnen helfen, in großen Höhen zu laufen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Druckatmung

Eine Technik, die Druckatmung genannt wird, kann dazu beitragen, die Kohlendioxidmenge zu erhöhen, die Sie beim Laufen ausatmen. Schüttel deine Lippen und atme so tief wie möglich aus. Dadurch wird bei jedem Atemzug eine höhere Menge Kohlendioxid aus Ihrem Körper freigesetzt. Die stärkere Freisetzung von Kohlendioxid aus Ihrer Lunge ermöglicht einen leichteren Austausch mit dem Luftsauerstoff.

Hydratation

Da die Verdampfung in größeren Höhen schneller erfolgt, ist es möglicherweise schwieriger, die aus Ihrem Körper abgegebene Flüssigkeitsmenge zu bestimmen. Ihr Schweiß wird schneller verdunsten, so dass Sie möglicherweise nicht feststellen, wie viel Flüssigkeit Ihren Körper verlässt. Trinken Sie beim Laufen oder bei Übungen in großer Höhe viel Flüssigkeit.

Kohlenhydrate

Essen Sie mehr Kohlenhydrate, wenn Sie in großer Höhe laufen oder trainieren. Kohlenhydrate benötigen weniger Sauerstoff als Protein, um in Ihrem System zu metabolisieren. Dies stellt die fortlaufenden Nährstoffe und den Kraftstoff bereit, die in großen Höhen erforderlich sind. Die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels erhöht sich in den ersten Tagen, in denen Sie in höherer Höhe leben. Aus diesem Grund sollte Ihre Ernährung auch mehr Fett enthalten, bis sich Ihr Körper an die Höhenänderung gewöhnt. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie in größere Höhen reisen oder in höheren Lagen trainieren.

Überlegungen

Wenn Sie normalerweise nicht in großer Höhe leben, sollten Sie nicht sofort ein Training durchführen, wenn Sie eine solche Zone bekommen. Beginnen Sie langsam, wenn Sie mit dem Training beginnen. In höheren Lagen verhält sich Ihr Körper anders. Seien Sie sich aller Veränderungen in Ihrem Körper bewusst. Wenn Sie sich nach ein paar Tagen in den Bergen nicht wie normal fühlen, kehren Sie in eine niedrigere Höhe zurück.