Technikübungen zur Verbesserung des Vorderkletterns beim Schwimmen
Der vordere Crawl oder Freestyle-Schlaganfall ist ein effizienter, beliebter Schlaganfall, den Schwimmer für Rennen, Fitness und Erholung verwenden. USA Swimming definiert diesen Schlag als "abwechselndes Streicheln der Arme über der Wasseroberfläche und einen abwechselnden (auf und ab) Flattertritt". Dieser Schlaganfall ist schwierig zu meistern, aber mit Technikübungen können Sie einen sanfteren, komfortableren Schlaganfall entwickeln.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme vollständig nach vorne reichen, bevor Sie mit dem Unterwasserzug beginnen. (Bild: myrainjom01 / iStock / Getty Images)Drill Drill
Mit dem Tretbohrer können Sie einen starken, gleichmäßigen Tritt entwickeln, um Ihren Körper horizontal im Wasser zu halten und einen gleichmäßigen Vortrieb zu gewährleisten. Während Sie auf Ihrer Seite schwimmen, strecken Sie den Arm so, dass er nach unten zeigt, und halten Sie ihn dort. Legen Sie Ihren anderen Arm an Ihre Seite. Dieser Arm sollte sich nicht im Wasser befinden und der Körper sollte während des Bohrers auf seiner Seite bleiben. Treten Sie eine Länge des Beckens aus und wiederholen Sie dabei Ihren gegenüberliegenden Arm, um zu führen. Halten Sie Ihr Gesicht im Wasser und schauen Sie zum Boden des Pools. Bewegen Sie Ihren Kopf nur, wenn Sie Luft holen müssen, und bringen Sie ihn dann wieder in die neutrale Position im Wasser.
Zipper Drill
Der Reißverschlussbohrer konzentriert sich auf die Erholung Ihres Armes außerhalb des Wassers und kann in einem langsamen oder mittleren Schwimmgang ausgeführt werden. Vergiss nicht, weiter zu treten. Stellen Sie sich vor, es gibt Reißverschlüsse auf jeder Seite Ihres Körpers, von der Hüfte bis zu den Achseln. Wenn Ihr Arm seinen Freistilstrich beendet hat und das Wasser verlässt, ziehen Sie Ihren Daumen entlang Ihrer Seite, als ob Sie den imaginären Reißverschluss hochziehen würden. Sobald Sie Ihre Achselhöhle erreicht haben, fahren Sie mit Ihrer Genesung fort, strecken Sie Ihre Hand aus und legen Sie sie ins Wasser. Wiederholen Sie dann den Vorgang mit dem anderen Arm. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Ellbogen hoch aus dem Wasser zu halten, und rollen Sie Ihren Körper, während Sie von einem Arm zum nächsten gehen.
Faustbohrer
Der Faustbohrer hilft Ihnen, sich auf die Unterarme zu konzentrieren, um Sie durch das Wasser zu ziehen. Führen Sie diese Übung aus, während Sie den Kriechstrich schwimmen. Schließen Sie einfach Ihre Hände, um Fäuste zu machen, und schwimmen Sie wie gewohnt Ihren Streichflug. Wenn Ihr Arm unter Wasser zieht, erreichen Sie Ihre geschlossene Faust tief unter Ihnen mit einer leichten Beugung im Ellbogen. Ihr Zug sollte in der Nähe Ihres Oberschenkels enden. Dann erholen Sie Ihren Arm wie gewohnt.
4-6-8 Kick Switch Drill
Treten Sie beim Schwimmen des Krabbelstrichs für 4, 6 oder 8 Tritte auf Ihre Seite. Nehmen Sie dann 3 volle Armbewegungen und wechseln Sie zur anderen Seite. Während Sie auf Ihre Seite treten, strecken Sie den Arm nach unten, während der andere Arm auf Ihrer Seite ruht. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Körper- und Kopfposition. Ihr Körper sollte lang und horizontal im Wasser sein, während Ihr Kopf im Wasser bleibt und Ihre Augen auf den Boden des Pools gerichtet sind. Ihre Schultern und Hüften rollen zusammen, wenn Sie rollen und von einer Seite zur anderen wechseln.
