Superset Bicep Workout
Der Bizeps-Brachii-Muskel ist der Muskel, der am häufigsten gebeugt wird, um seine Stärke und Hingabe für den Kraftraum zu demonstrieren. Um den Bizeps zum Wachsen zu bringen, ist es wichtig, den Muskel mit einer Vielzahl verschiedener Übungen und Trainingstechniken zu stimulieren, z. B. Supersets in das Bizeps-Training.
Binden Sie Supersätze in Ihr Bizeps-Training ein, um Kraft und Ausdauer zu verbessern. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Supersets
Supersets sind, wenn Sie einen Satz von einer Übung durchführen und dann sofort, ohne Pause, eine andere Übung der gleichen oder einer anderen Muskelgruppe ausführen. Verwenden Sie beim Bizeps-Training Supersets vor dem Ausatmen, um das Muskelwachstum zu stimulieren und die Muskelausdauer zu verbessern. Ein Superset vor dem Auspuff ist, wenn Sie eine Isolationsübung durchführen und dann sofort eine zusammengesetzte Übung durchführen. Antagonisten-Supersätze verbessern die Gesamtausdauer der Muskulatur und treten durch die gegenseitige Einstellung gegenüberliegender Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps auf. Supersets sind eine fortgeschrittene Schulungstechnik für Personen, die mindestens ein Jahr trainiert haben. Sie regen das Muskelwachstum an und helfen, Plateaus zu überwinden. Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm alle vier bis acht Wochen, um kontinuierlich Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
Bizeps-Training
Aufwärmen für drei bis fünf Minuten mit zügigem Gehen oder auf einem Cardio-Gerät Ihrer Wahl. Wählen Sie ein leichtes Hantelgewicht und wärmen Sie den Bizeps mit 10 bis 15 Hanteln auf. Beginnen Sie mit der Auswahl eines Gewichts, bei dem die Muskelermüdung zwischen 10 und 12 Wiederholungen für EZ-Riegel-Prediger-Locken erreicht wird. Vervollständigen Sie einen Satz der EZ-Stabprediger-Locken, stehen Sie dann sofort mit der Bar auf und führen Sie ein Supersatz mit Standard-Langhantel-Locken mit demselben Gewicht für sechs bis zehn Wiederholungen aus. Pause eine Minute und wiederholen Sie zwei bis drei Mal. Führen Sie die Supersets vor dem Auspuff mit konzentrierten Kurzhanteln mit abwechselnden Kurzhanteln oder mit Kabellocken mit Hammerlocken durch.
Bizeps / Trizeps Superset Workout
Führen Sie nach dem Aufwärmen für mindestens drei Minuten ein Aufwärmset mit 10 bis 12 einfachen Wiederholungen von Langhantel-Locken mit einem leichten Gewicht durch. Führen Sie anschließend einen Aufwärmsatz mit 10 Wiederholungen für Trizeps-Dips durch. Ruhen Sie sich eine Minute aus und erhöhen Sie das Gewicht Ihrer Langhantel-Locken, so dass die Muskelermüdung zwischen acht und zehn Wiederholungen erreicht wird. Machen Sie drei Super-Sets von Langhantel-Curls und Trizeps-Dips für 15 Wiederholungen. Als nächstes müssen Sie drei Super-Sets mit acht bis zwölf Wiederholungen für Hammercurls und Trizeps-Kickbacks durchführen. Beenden Sie Ihr Training mit drei Supersets mit 12 bis 15 Wiederholungen von Locken und Trizepsseilabdrücken.
Zurück / Bizeps Superset Workout
Die Bizepsmuskeln werden häufig bei Rückenübungen eingesetzt. Aus diesem Grund werden Rücken und Bizeps oft am selben Tag gemeinsam trainiert. Die Verwendung von Supersets im Rücken- und Bizeps-Training fördert das Muskelwachstum im Rücken und im Bizeps. Superset-Übungsreihenfolge könnte wie folgt sein: Klimmzüge / Kurzhantel-Locken, umgebogene Hantel-Reihe / Hantel-Curl, sitzende Kabelreihe / Kabel-Curl, einarmige Hantel-Reihe / Konzentrations-Curl. Denken Sie daran, die Reihenfolge umzukehren, indem Sie vor den Rückenübungen Bizepsübungen durchführen. Wenn Sie Ihren Bizeps vorzeitig erschöpfen, wird Ihr Rücken gezwungen, während der Bewegungen härter zu arbeiten.
