Ständige Handübungen

Es ist normal, dass Ihre Hände leicht zittern, da die Nerven und Muskeln ständig zwischen Entspannungs- und Kontraktionszuständen wechseln, sagt die entsprechend benannte Website EmbarrassingProblems.com.

Stärken Sie Ihre Hände, um sie ruhiger zu machen. (Bild: baytunc / iStock / GettyImages)

Wenn Ihre wackligen Hände Sie jedoch daran hindern, Alltagsaktivitäten auszuführen, wie z. B. Schreiben, Besteck verwenden und ein Glas in den Mund nehmen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine professionelle Diagnose zu erhalten.

Häufige Ursachen sind Müdigkeit, Stress oder Nerven; zu viel Koffein oder Zucker; Überanstrengung und einige Medikamente - insbesondere bei Asthma und Depressionen. Übungen können Handkraft aufbauen, um das Zittern zu reduzieren, aber bevor Sie Ihren eigenen Behandlungsplan beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

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Tief atmende Übungen

Übungen mit tiefem Atem sind am effektivsten, wenn Ihre zittrigen Hände durch Stress, Nerven oder Müdigkeit verursacht werden. Dies liegt daran, dass Atem- und Entspannungsübungen den Blutfluss und damit den Sauerstoff im Körper fördern.

Sitzen oder liegen Sie fern von allen anderen Ablenkungen und atmen Sie tief durch die Nase und durch den Mund ein. Ihre Ausatmung sollte doppelt so lang sein wie Ihre Inhalation, um den Körper von Giftstoffen zu befreien. Konzentrieren Sie sich beim Atmen darauf, die Anspannung in allen Teilen Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Hände, zu lösen.

Hand-Kraft-Übung

Durch regelmäßige Übungen zur Stärkung der Muskeln in Ihren Händen erhalten Sie mehr Kontrolle über ihre Bewegungen und verbessern die Fingerfertigkeit. Eine Übung, die Sie den ganzen Tag problemlos ausführen können - egal, ob Sie am Schreibtisch sitzen oder fernsehen - besteht darin, einen Ball zu quetschen.

Sie können jeden weichen, kleinen Gummiball verwenden, solange er flexibel ist, und drücken Sie ihn einfach in einer Hand so hart wie möglich, sagt PhysioAdvisor.com. Halten Sie jede Pressung etwa fünf Sekunden lang und wiederholen Sie sie zehnmal. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen verspüren. dann wechseln Sie zur anderen Hand.

Strecken Sie Ihre Hände

Das Dehnen der Handgelenke und Finger ist besonders nützlich, wenn das Zittern durch eingeklemmte Nerven und / oder sich wiederholende Aktivitäten wie das Tippen verursacht wird. Dies liegt daran, dass das regelmäßige Dehnen die Steifheit verringert und die Durchblutung der Hände und Handgelenke verbessert, um die Muskeln anzuregen, die durch Ermüdung und Sauerstoffmangel unruhig werden können.

Versuchen Sie, die Finger einer Hand nacheinander und dann auf einmal zu beugen, damit sich Ihre Handfläche gut streckt. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Machen Sie dieselbe Übung für Ihren Daumen, indem Sie ihn leicht nach vorne und hinten beugen, um die Bewegung zu fördern. Erzwingen Sie niemals die Dehnübungen, und obwohl ein sanfter Zug normal ist, hören Sie immer auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

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Wann einen Arzt aufsuchen

Wackelige Hände können durch einen Zustand verursacht werden wesentlicher Tremor. Obwohl dieser Zustand nicht lebensbedrohlich ist, wird er nach Ansicht der Mayo Clinic im Laufe der Zeit immer schlimmer. Diese Art von Tremor tritt normalerweise zuerst in den Händen auf und verschlechtert sich, wenn Sie versuchen, eine Aktivität auszuführen. Es betrifft oft eine Hand mehr als die andere.

Ein Zittern kann ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung wie die Parkinson-Krankheit sein. Bei diesem speziellen Zustand zittern die Hände jedoch oft, während sie sich ausruhen, anstatt nur bei Aktivität zu sein. Suchen Sie einen Arzt auf, um die Ursache Ihrer wackligen Hände zu ermitteln.