Bleiben Sie motiviert, während Ihrer Periode Gewicht zu verlieren

Abnehmen ist eine Herausforderung genug, ohne sich gleichzeitig mit Ihrer Periode zu beschäftigen. Häufige Menstruations- und prämenstruelle Symptome sind Heißhungerattacken, Krämpfe und Wassereinlagerungen, die sich alle auf die Gewichtsabnahme-Motivation auswirken können. Trotz Ihrer Gefühle sind die Änderungen, die Sie erfahren, geringfügig und vorübergehend. Keiner von ihnen sollte den langfristigen Gewichtsverlust stören. Halten Sie Ihre Motivation aufrecht, während Ihrer Periode mit einer Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Aktivität abzunehmen.

PMS kann zu Bewegungsmangel führen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Heißhunger widerstehen

Ein erfolgreicher Gewichtsverlust motiviert Sie zu einem gesunden Verhalten. Lassen Sie sich also nicht von hormonabhängigen süßen oder salzigen Heißhungerattacken ablenken. Laut einer Studie in Südafrika an der Medizinischen Fakultät der University of the Witwatersrand steigt Ihr Stoffwechsel einige Tage vor Beginn der Periode zwischen 5 und 10 Prozent. Diese Erhöhung verbrennt zusätzlich 100 bis 200 Kalorien pro Tag, verursacht aber auch Heißhunger. Befriedigen Sie Ihr Verlangen mit gesunden Lebensmitteln wie Mandeln, Äpfeln, fettarmem Joghurt oder rohem Gemüse mit fettarmem Dip.

Übung

Krämpfe und Völlegefühl lassen einen Langstreckenlauf als unansehnlich erscheinen, aber wenn Sie Ihre Trainingspläne während Ihrer Periode unterbrechen, können Sie nicht abnehmen. Reduzieren Sie die Intensität Ihrer Trainingsroutine, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Ersetzen Sie an Tagen, an denen Sie krank oder lethargisch werden, einen flotten Spaziergang oder eine andere Aktivität mit geringer Intensität. Verwenden Sie beim Krafttraining geringere Gewichte und weniger Wiederholungen. Regelmäßige tägliche Bewegung verbessert Ihre Stimmung und kann Krämpfe durch die Verbesserung der Durchblutung lindern, so das Feminist Women's Health Center.

Blähungen vermeiden

Eng anliegende Kleidung und ein aufgeblähter Bauch töten leicht die Gewichtsabnahme-Motivation. Durch Wassereinlagerungen fühlen Sie sich aufgebläht, und das Essen von salzigen, natriumreichen Lebensmitteln erhöht die Menge an Wasser, die Sie zurückhalten. Verhindern Sie Blähungen, bevor es auftritt, indem Sie die Natriumaufnahme in der Woche vor Beginn der Periode einschränken. Vermeiden Sie die Zugabe von salz- und natriumreichen Gegenständen wie Konserven, Sojasauce, Tiefkühlgerichten und verarbeiteten Snacks. Minimieren Sie in dieser Woche die Auswirkungen des Natriums weiter, indem Sie mindestens acht Gläser Wasser mit oder ohne Kaloriengeschmack trinken und wasserdichte Früchte und Gemüse essen. Eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr hilft Ihrem Körper, das vor und während Ihrer Periode zurückgehaltene Wasser auszuspülen.

Überspringen Sie die Skala

Selbst wenn Sie vorsichtig sind, können Wassereinlagerungen und Hormonveränderungen vorübergehend ein paar Kilogramm hinzufügen. Eine numerische Erhöhung der Waage zu sehen, ist entmutigend, insbesondere wenn Sie abnehmen. Hören Sie auf, sich einige Tage vor Beginn der Periode zu wiegen, und setzen Sie den Vorgang fort, nachdem die Blutung vollständig beendet ist. Solange Sie während Ihrer Periode eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung aufrecht erhalten, wirkt sich diese vorübergehende Gewichtsabnahme nicht negativ auf Ihre Wägung nach der Periode aus.