Bleiben in Ketosis gegen Carb Cycling
Viele Menschen kämpfen manchmal jahrelang darum, gespeichertes Fett zu verlieren und das Körpergewicht zu senken. Eines der größten Probleme bei einer kalorienarmen und sogar fettarmen Diät ist, dass sie dazu führen können, dass der Diätetiker wahllos an Gewicht verliert, wodurch das Fett-, Muskel- und Wassergewicht reduziert wird. Eine ketogene Diät, eine Art kohlenhydratarmer Ernährungsplan, versucht dieses Problem zu bekämpfen, indem der Körper Fett verliert, während er Muskelmasse aufrechterhält oder aufbaut. Eine Carb-Diät versucht, einige der Nebenwirkungen einer ketogenen Diät durch eine beschränkte Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren.
Scheiben gegrillte Hühnerbrust. (Bild: ajafoto / iStock / Getty Images)Ketose
Fast alle Kohlenhydrate müssen aus dem menschlichen Körper entfernt werden, um Ketose zu verursachen. Wenn keine Kohlenhydrate mehr in der Nahrung vorhanden sind, ist der Körper auf gespeicherte Kohlenhydrate angewiesen. Sobald alle gespeicherten Kohlenhydrate aufgebraucht sind, nutzt der Körper die Verwendung von Fettspeichern zur Energiegewinnung.
Ketose-Risiken
Der Eintritt in die Ketose kann für die Diätetiker ein schwieriger Prozess sein. Die ersten paar Tage einer ketogenen Diät oder einer Diät, die zur Induktion der Ketose entwickelt wurde, führen häufig zu Lethargie und Muskelermüdung. Erst wenn Sie die Ketose erreicht haben, erreicht Ihr Körper eine Art Gleichgewicht und die Müdigkeit lässt nach. In dieser Ketosephase zu bleiben, ist jedoch sehr schwierig. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, verlässt Ihr Körper die Ketose und die Anfangsphase muss erneut beginnen.
Carb Radfahren
Eine Carb-Diät soll dabei helfen, einige der negativen Auswirkungen einer ketogenen Diät zu reduzieren, indem der Körper seine Kohlenhydratvorräte regelmäßig auffüllen kann. Während der Kohlenhydratabbauphase der Diät reduziert der Diätetiker die Kohlenhydrataufnahme auf fast nichts und konzentriert sich auf Trainingseinheiten, die den Kohlenhydratspeicher schneller abbauen. Dann isst der Dieter einen bestimmten Satz Kohlenhydrate, um die Kohlenhydratspeicher des Körpers aufzufüllen; Dies wird als erneute Zufuhr oder Carbo-Last bezeichnet. Dies gibt dem Dieter die nötige Energie, um das Training in der folgenden Woche durchzuführen.
Überlegungen
Bei der Auswahl einer ketogenen oder carb-Diät muss der Tagesablauf berücksichtigt werden. Jeder Diätplan dieser Art erfordert eine sehr strikte Einhaltung. Wenn Sie nicht in die Ketose gehen, weil Sie entweder zu viel Kohlenhydrate essen oder entweder während oder während der Kohlenhydrat-Restriktionsphase einer zyklischen Diät, werden Sie möglicherweise nicht die erwarteten Vorteile des Gewichtsverlusts erleben. Die meisten Menschen können sich nicht in der Ketose aufhalten, entweder weil sie ausrutschen oder einfach, weil die Menge an Kohlenhydraten, die erforderlich sind, um die Diät aus der Ketose zu werfen, so gering ist. Bevor Sie eine anspruchsvolle Diät beginnen, wie z. B. eine ketogene Diät oder eine Diät mit kohlenhydratarmer Einnahme, fragen Sie Ihren Arzt, ob dies für Sie sicher ist.
