Startet Kettlebells um 60
Krafttraining wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Für die meisten Menschen ist der Beginn einer Kettlebell-Routine mit 60 schwieriger als mit 20, aber die Vorteile, mit diesen Gewichten zu arbeiten, überwiegen oft die Schwierigkeiten. Bevor Sie jedoch mit einem Krafttraining beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt eine Überprüfung durchführen, um die Entwarnung zu erhalten.
Kettlebells können in jedem Alter ein hervorragendes Fitnessgerät sein. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Vorteile von Krafttraining
Das Arbeiten mit Gewichten wie Kettlebells kann eine Reihe von Bedingungen verlangsamen, die mit dem Alter einhergehen. Laut den Centers for Disease Control und Prevention kann Krafttraining Schmerzen bei Arthritis reduzieren und Ihnen helfen, Diabetes zu managen.
Selbst wenn Sie sich in perfekter Gesundheit befinden, kann das Arbeiten mit Gewichten Ihre Stimmung verbessern, Ihnen helfen, besser zu schlafen und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Die Verwendung von Kettlebells kann auch die Knochendichte verbessern. Wenn Sie also fallen, brechen Ihre Knochen nicht so leicht.
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Kettlebell-Grundlagen
Kettlebells befinden sich möglicherweise nicht in Ihrem Fitnessstudio, aber diese Gewichte gibt es bereits seit dem 18. Jahrhundert. Jedes Gewicht ist wie eine Kanonenkugel geformt, an der ein Eisengriff angebracht ist, und es gibt verschiedene Gewichte.
Im Gegensatz zu Handgewichten werden Sie jedoch wahrscheinlich keine Kettlebells mit einem Gewicht von 2 oder 5 Pfund finden. Sie neigen zu schwereren Gewichten - denken Sie an 15, 25 und 50 Pfund. Da Kettlebells nur schwer zu spielen sind, werden nicht nur Ihre Muskeln trainiert, sondern auch Ihr Herz klopfen.
In einer Studie des American Council on Exercise verbrannten die Teilnehmer in einer 20-minütigen Kettlebell-Sitzung durchschnittlich 272 Kalorien.
Eine Routine starten
Sie können zwar einige Bizeps-Locken in Ihrem Wohnzimmer machen, aber versuchen Sie nicht, auch mit Kettlebells zu arbeiten. Besuchen Sie ein Fitnessstudio, wenn Sie zum ersten Mal mit diesen Gewichten arbeiten, und finden Sie einen Trainer, der Erfahrung mit Kettlebell hat. Ein Trainer kann Ihnen helfen, das richtige Gewicht der Kettlebell zu wählen, die richtige Form zu zeigen und Ihnen verschiedene Übungen beizubringen.
Sie können Kettlebells halten, während Sie Schulterdrücken und Ausfallschritte ausführen. Kettlebells werden auch häufig bei Schaukelübungen verwendet, bei denen Sie die Glocke zwischen den Füßen anheben, die Arme schnell nach außen richten, so dass sie parallel zum Boden sind, und dann die Glocke wieder auf den Boden absenken.
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Sicherheitsvorkehrungen
Sogar ein körperbetonter Sportler mit etwas über 20 kann sich bei schweren Kettlebells verletzen. Vor dem Anheben immer aufwärmen. Fünf bis 10 Minuten leichtes Herz, wie Gehen und Dehnen, reduzieren das Risiko, einen Muskel zu ziehen.
Sie werden feststellen, dass das Tragen von Zahnspangen an Ihren Handgelenken und Knien diese Bereiche zusätzlich unterstützt, aber wenn Sie in der Vergangenheit Probleme mit Ihren Handgelenken, Knien oder Rücken hatten, sind Kettlebells möglicherweise nicht das richtige Krafttraining für Sie. Gönnen Sie sich wenigstens eine Pause zwischen den Kettlebell-Workouts und ignorieren Sie keine Schmerzen. Hören Sie auf, was Sie tun, und besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie plötzliche oder starke Schmerzen haben.
