Stationäres Bike-Triathlon-Training
Ob schlechtes Wetter, Tageslichteinfall in den Wintermonaten oder Bequemlichkeitsfaktoren, die einem Outdoor-Triathlontraining im Weg stehen, in Innenräumen ist es möglich, qualitativ hochwertiges Training zu absolvieren. Die Verwendung eines stationären Fahrrads kann zum Beispiel eine sehr effektive Möglichkeit sein, für den Radsportbereich des Rennens zu trainieren. Wie bei der Vorbereitung eines Laufbands für das Laufsegment können unzählige Workouts für das Standrad Sie auf Ihren nächsten Triathlon vorbereiten.
Die Leute sind in einem Spin-Kurs. (Bild: cirkoglu / iStock / Getty Images)Leistungen
Die Verwendung eines stationären Fahrrads in Innenräumen, um für einen Triathlon zu trainieren, hat mehrere Vorteile, aber das Wichtigste unter diesen ist der Komfort. Innen müssen Sie sich nicht mit dem Straßenverkehr oder schlechtem Wetter auseinandersetzen. Sie haben mehr Kontrolle über Ihr Training: Sie bestimmen die Intensität, die Tageszeit und die genaue Dauer der Sitzung.
Typen
Es gibt vier Arten von stationären Fahrrädern: Steh-, Liegerad, Gruppenfahrrad und ein auf einem stationären Trainer montiertes Rennrad. Die Körperposition eines aufrecht stehenden Fahrrads ist vergleichbar mit der eines Outdoor-Fahrrads. Mit einem Liegerad können Sie tiefer sitzen und sich auf eine Rückenlehne lehnen, während Ihre Füße vor Ihnen treten. Liegeräder sind einem echten Fahrrad am wenigsten ähnlich und daher keine gute Option für ein stationäres Bike-Triathlon-Training. Ein Gruppenzyklus ähnelt dem Fahrgefühl einem Rennrad und ist eine hervorragende Indoor-Trainingsoption. Ein auf einem stationären Trainer montiertes Rennrad ist eine ideale Option, da es ein echtes Fahrrad ist und Sie es zu Hause verwenden können.
Trainingsdauer
Richten Sie die Dauer Ihres stationären Fahrradtrainings nach der Distanz, für die Sie trainieren, und der durchschnittlichen Fahrgeschwindigkeit in Meilen pro Stunde aus. Wenn Sie beispielsweise bei Fahrten im Freien durchschnittlich 15 Meilen pro Stunde fahren und der Triathlon, für den Sie trainieren, ein Radsegment von 14 Meilen hat, würden Sie dieses Segment in 56 Minuten absolvieren. Daher sollten die meisten stationären Motorräder mindestens 56 Minuten dauern. Ausdauerorientierte Workouts können jedoch länger sein, während speedorientierte Workouts kürzer aber intensiver sein können.
Prävention / Lösung
Ihr stationäres Bike-Triathlon-Training sollte wöchentlich mit Lauf- und Schwimmtrainings ausbalanciert werden. Damit sind Sie nicht nur für alle drei Bereiche des Triathlons gut gerüstet, sondern auch, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden, die üblicherweise mit übermäßigem Radfahren verbunden sind. Fahrradfahrer klagen häufig über Knieprobleme, Nacken- und Rückenschmerzen, Achillessehnenentzündung und eine Vielzahl von Leistenirritationen aus zu viel Zeit im Sattel, wie ein Artikel in "American Family Physician" aus dem Jahr 2001 veröffentlichte.
Expertenwissen
Wenn Sie mit einem feststehenden Fahrrad in der Halle fahren, ist möglicherweise eine zusätzliche Motivation erforderlich, da Sie die Landschaft nicht genießen können. Wenn Sie auf einem aufrecht stehenden Fahrrad oder einem stationären Trainer trainieren, hören Sie Musik, lesen Sie eine Zeitschrift oder schauen Sie beim Radfahren fern. Musik kann motivieren, Zeitschriften und Fernsehen können unterhaltsam sein. Für zusätzliche Inspiration können Sie einen Gruppenkurs in einem Fitnessstudio absolvieren. Hierbei handelt es sich um intensive, auf Intervalle basierende Gruppenkurse, die von einem Ausbilder geleitet werden und die Musik beleben, und sie werden Sie sicherlich herausfordern.
