Stationäre Fahrradtraining Wie lange?

Die Teilnahme an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten bietet viele gesundheitliche Vorteile. Herz-Kreislauf-Workouts wie das Fahren mit einem feststehenden Fahrrad erfordern, dass Sie sich über einen längeren Zeitraum ununterbrochen bewegen. Wie lange Sie ein stationäres Fahrrad fahren müssen, hängt davon ab, welche Fitness- und Gesundheitsvorteile Sie erzielen möchten.

Gruppe von Personen, die sich während des Trainings auf feststehenden Fahrrädern aufhalten (Bild: Jonatha Borzicchi / iStock / Getty Images)

Deine Fahrt

Das stationäre Fahrrad ist ein Cardio-Trainingsgerät, das normalerweise in einem Fitnessclub zu finden ist oder für den Heimgebrauch erworben wurde. Es ist eine beliebte Trainingsaktivität, da es eine Trainingsmethode für diejenigen bietet, die keine wirkungsvollen Übungen machen können. Wenn Sie Ihr Training auf dem Fahrrad aufpeppen möchten, hören Sie sich Ihre Lieblings-Playlist an oder stellen Sie Ihren Laptop an einem Tisch auf und schauen Sie sich ein Video online an.

Es ist alles gut

Herz-Kreislauf-Übungen wie das Fahren mit dem stationären Fahrrad führen zu einer Erhöhung der Herzfrequenz, wenn versucht wird, den erhöhten Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln und Gewebe zu bewältigen. Ihr Herz-Kreislauf-System wird effizienter und Ihr Herz wird stärker und pumpt mit jedem Schlag mehr Blut aus. Konsequente Herz-Kreislauf-Trainings wurden der Verringerung von Gesundheitsrisiken, der Einschränkung chronischer Erkrankungen und der Verringerung von ungesundem Cholesterin zugeschrieben. Das Fahren mit dem Standrad trägt ebenfalls zum Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Körperfettanteils bei, da Cardio-Übungen dazu führen, dass Sie pro Zeiteinheit eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen.

Herz Gesundheit

Um die kardiovaskulären Vorteile zu sehen, müssen Sie mindestens 30 Minuten mit dem Standrad fahren. Befolgen Sie die Richtlinien der Centers for Disease Control für die Menge an körperlicher Aktivität, die zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens erforderlich ist. Die 30 Minuten Fahrradfahren müssen nicht auf einmal erfolgen. Die Aufteilung des Trainings in drei 10-Minuten-Sitzungen bietet dieselben Vorteile für die Herzgesundheit.

Ihr Verlust

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um Körperfett zu verlieren, möchten Sie daher während Ihres stationären Fahrradtrainings so viele Kalorien wie möglich verbrennen. Es ist ideal, wenn Sie Ihr Training von 30 auf 60 Minuten erhöhen. Nach Angaben von Harvard Health verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund etwa 520 Kalorien pro Stunde Fahrradfahren in einem moderaten Tempo. Das stationäre Fahrrad ist nicht die effektivste Herz-Kreislauf-Aktivität, um Kalorien zu verbrennen, daher sind längere Trainingseinheiten idealer. Sie erhalten die gleichen Herzgesundheitsleistungen, wenn Sie länger als 30 Minuten trainieren.

Tipps

Es ist wichtig, dass Sie während des stationären Fahrradtrainings mit angemessener Intensität trainieren. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz nicht auf ein ausreichendes Tempo erhöhen, werden Sie keine Cardio- oder Gewichtsabnahme sehen. Egal, ob Sie mit dem Standrad fahren, um Ihre Herzgesundheit zu steigern oder um Körperfett zu verlieren, Sie sollten sich innerhalb Ihres Zielherzfrequenzbereichs, der 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt, trainieren. Sie können dies berechnen, indem Sie zunächst Ihr Alter von 220 subtrahieren und dann diesen Wert sowohl mit 0,50 als auch mit 0,85 multiplizieren, um den geeigneten Bereich zu schätzen.