Geschwindigkeitsfallschirm-Workouts
Speed-Fallschirm-Workouts verbessern die Geschwindigkeit, Kraft, Stärke und Explosivität eines Athleten. Der zusätzliche Widerstand, den die Rutsche bietet, trägt dazu bei, Waden, Quads, Gesäßmuskeln und Beinbeuger zu stärken. Im Laufe der Zeit kann ein Sportler feststellen, dass seine Beinfluktuation erhöht ist, was zu schnelleren Laufzeiten im Training und im Wettkampf führt. Bei Sportlern, die explosive Kraft benötigen, kann es sein, dass sie 40-Yard-Schlagzeiten und verbesserte vertikale Sprungfähigkeiten beschleunigt. Speed-Fallschirme werden um die Taille gelegt und sind in verschiedenen Größen erhältlich, um unterschiedliche Widerstandsstufen zu bieten.
Die 50er Jahre
Nach einem guten Warm-up gehen Sie zu einer weichen Bahn oder einem Fußballfeld. Führen Sie drei bis sechs 50-Meter-Sprints mit Ihrem Geschwindigkeitsschirm aus. Pause jeweils 15 bis 30 Sekunden. Bleiben Sie entspannt und schöpfen Sie Kraft aus Ihrem Oberkörper, indem Sie Ihre Arme pumpen. Führen Sie diese 50er zwei- bis dreimal pro Woche durch.
Beweglichkeit natürlich
Stellen Sie auf einer Entfernung von 50 Metern vier bis sechs Kegel in einem Zick-Zack-Muster auf. Jeder Kegel sollte etwa 15 Meter voneinander entfernt sein. Beginnen Sie mit Ihrem Geschwindigkeitsfallschirm in Sprinters Haltung und sprinten Sie zum ersten Kegel nach rechts und dann zum Kegel nach links. Fahren Sie fort, bis Sie Ihre 50-Meter-Marke erreicht haben. Ruhen Sie sich 15 bis 30 Sekunden aus und wiederholen Sie den Vorgang insgesamt sechs bis zehn Mal. Führen Sie dies zwei bis dreimal pro Woche durch.
Die 100er
Wenn Sie sich auf der Rennstrecke oder auf dem Fußballfeld mit Ihrem Geschwindigkeitsschirm befinden, sprinten Sie 100 Meter pro Meter. Hier gibt es eine leichte Wendung; Bei der 50-Meter-Marke lösen Sie Ihren Speed-Fallschirm (es gibt einen Schnellverschluss-Klettverschluss um die Taille), und beenden Sie den letzten 50-Meter-Sprint ohne Ihre Rutsche. Ihre Geschwindigkeit und Beinwechsel für die letzten 50 werden unglaublich schnell sein. Führen Sie diese Übung zwei- bis dreimal pro Woche aus, führen Sie sechs bis zwölf Wiederholungen von "The 100's" durch und ruhen Sie sich jeweils 30 Sekunden aus.
Die 200er
Jetzt, da Sie mit dem Speed-Fallschirm-Training allmählich stärker und wohler sind, können Sie die Intensität erhöhen. Sprint auf einer Strecke, während du deinen Geschwindigkeitsschirm trägst, die Kurve, die die ersten 100 Meter sein wird. Bei der 100-Meter-Marke lösen Sie Ihre Rutsche und sprinten die letzten 100 Meter sofort ohne Ihre Rutsche. Führen Sie diese zwei- bis dreimal pro Woche durch. Führen Sie sechs bis zwölf Wiederholungen durch und ruhen Sie sich jeweils 60 bis 90 Sekunden aus.
