Softball-Konditionierungsbohrungen

Ein Softballspieler muss nicht lange Strecken laufen oder 300 Pfund Bankdrücken, um erfolgreich zu spielen, aber er muss seinen Körper auf die Strapazen des Spiels vorbereiten. Softball beinhaltet Sprinten und Werfen, die beide intensive Muskelkontraktionen und eine gewisse anaerobe Fitness erfordern. Ein Softballspieler kann seine Fitness verbessern, indem er regelmäßig Konditionierungsübungen durchführt. Dies hilft einem Spieler, sein Potenzial zu erreichen und kann Verletzungen vorbeugen.

Konditionierungsübungen können Softballspielern helfen, ihr Potenzial zu erreichen. (Bild: RobHainer / iStock / Getty Images)

Langer Wurf

In der Nebensaison und Vorsaison muss ein Softballspieler ihren Wurfarm auf die Wettkampfsaison vorbereiten. Dies beinhaltet die Stärkung des Arms, insbesondere der Schulter, um Wurfverletzungen vorzubeugen. Dies kann auch dazu beitragen, die Wurfgeschwindigkeit zu erhöhen. Regelmäßiges Wurfspiel ist eine Möglichkeit, diese Ziele zu erreichen. Zwei Spieler stehen sich gegenüber und spielen Fangen aus einem Abstand von etwa 20 Metern. Nach 10 bis 20 Würfen bewegt sich ein Spieler fünf Meter zurück, bis er 40 bis 50 Meter voneinander entfernt ist.

Progressive Baserunning-Übung

Die progressive Baserunning-Übung bereitet Softballspieler darauf vor, so schnell wie möglich um die Basen zu sprinten, wenn sie während des Spiels Einzel-, Doppel-, Dreibettzimmer- und Inhouse-Home-Runs treffen. Es stärkt die Beinmuskulatur, trainiert das Herz-Kreislauf-System und kann die Sprinttechnik verbessern. Die Spieler bilden eine Linie hinter der Heimatplatte, um die Übung zu beginnen. Der erste Spieler in der Reihe sprintet von der Startplatte zur ersten Basis, springt dann zum Ende der Linie, gefolgt vom zweiten Spieler und so weiter. Wenn der erste Spieler wieder auf dem Platz ist, sprintet er von der Startplatte zur ersten Basis und geht dann zur zweiten Basis, bevor er zum Ende der Linie joggt. Der Rest der Spieler macht das gleiche. Als nächstes laufen sie zur dritten Basis und schließlich um die Basis herum.

Vorwärts-Rückwärts-Beweglichkeits-Bohrer

Softballspieler, insbesondere Infielders und Outfielders, sollten an der Verbesserung der Beweglichkeit arbeiten, da sie häufig beschleunigen, verlangsamen und die Richtung ändern müssen. Der Vorwärts-Rückwärts-Agility-Bohrer erfüllt diesen Zweck. Der Bohrer wird mit fünf Kegeln ausgeführt, die in einem Abstand von etwa fünf Metern in einer "W" -förmigen Konfiguration angeordnet sind, wobei der erste, der dritte und der fünfte Kegel die Punkte an der Oberseite des W bilden und der zweite und der vierte Kegel die Punkte an der W5 bilden Unterseite. Ein Spieler beginnt am ersten Kegel, das Backpedal diagonal zum zweiten Kegel, sprintet diagonal zum dritten Kegel, setzt das Pedal zum vierten Kegel zurück und sprintet schließlich durch den fünften Kegel.