Softball-Pitching-Training
Softball-Krüge benötigen ein einzigartiges Training, um ihre Arme zu stärken und die Leistung zu verbessern. Wenn Sie sich nur auf den Wurfarm und die Schulter konzentrieren, wird dies nicht in eine erhöhte Pitchgeschwindigkeit umgesetzt. Softball-Krüge müssen über eine starke Basis verfügen, um Strom zu erzeugen, was bedeutet, dass ihre Trainingsroutine Übungen zur Stärkung der Beine und des Kerns umfassen sollte.
Ein Softball sitzt auf Rasenfläche. (Bild: JMAlava / iStock / Getty Images)Brücke
Die Rumpfmuskeln, einschließlich der Bauchmuskeln und Schrägflächen, versorgen Softball-Krüge mit Rotationskraft und stabilisieren den Rumpf, wodurch die Kraftübertragung vom Unterkörper auf den Pitching-Arm erleichtert wird. Bilden Sie in einer einfachen Übung zur Verbesserung der Kernkraft eine Körperbrücke, indem Sie nur die Ellbogen und Zehen zur Unterstützung verwenden. Halten Sie Ihren Rücken durchgängig aufrecht, die Bauchmuskeln sind zusammengezogen. Halten Sie die Position so lange wie möglich und arbeiten Sie bis zu zwei Sätze von jeweils 60 Sekunden.
Bergsteiger
Diese Kernübung beinhaltet einen großen Trainingsball. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Trainingsball und strecken Sie die Beine gerade nach hinten, so dass eine Brücke entsteht. Die Instabilität des Balls zwingt Ihre Muskeln, sich zusammenzuziehen, um den Körper zu stabilisieren. Dann beugen Sie jeweils ein Bein und bringen Sie die Knie an, um den Ball zu berühren. Die Bewegung stärkt die unteren Bauchmuskeln und trägt dazu bei, beim Pitching-Windup mehr Kraft zu erzeugen. Führen Sie zwei Sätze von 12 Wiederholungen an jedem Bein durch.
One-Knie-Bohrer
Diese Übung baut die Kraft und Kraft des Oberkörpers im Nickarm auf. Knie dich auf dein Nickbein nieder. Stellen Sie den anderen Fuß flach auf den Boden, das Knie ist um 90 Grad angewinkelt. Während Sie den Rücken gerade halten, feuern Sie die Fastball-Felder mit Ihrer normalen Pitching-Bewegung auf den Fänger ab. Durch die Beseitigung der Beine wird der Arm gestärkt. Mindestens 30 Würfe sorgen für ein gutes Training.
Swiss Ball Sit-ups
Setzen Sie sich mit dem Rücken von den Schulterblättern bis zum Gesäß gegen einen großen Übungsball. Die Knie sollten um 90 Grad stehen und die Oberschenkel parallel zum Boden sein. Halten Sie Ihre Arme gerade nach vorne. Ziehen Sie den unteren Teil Ihres Brustkorbs ein, rollen Sie langsam Ihren Rumpf und heben Sie die Schulterblätter und den oberen Rücken vom Ball ab. Fahren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, um die Bewegung zu beenden. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen aus, um die Kernstärke zu maximieren.
Handgelenksschnapp
Softball-Werfer müssen ihr Wurfhandgelenk kräftig und locker halten, um am Ende des Spielfelds einen hervorragenden Druck zu haben. Um das Handgelenk zu bearbeiten, halten Sie sich 15 Fuß vom Fänger entfernt und schnappen Sie die Tonhöhen nur mit dem Handgelenk, wobei Sie den Pitching-Arm gerade nach unten halten. Versuchen Sie, in jeder Sitzung 50 Handgelenk-Schnappschüsse auszuführen.
