Schulter-Workouts für Boxer
Boxer trainieren hart und enden mit definierten, muskulösen Körperbewegungen, die durch einen Fokus auf Herz und Herz erreicht werden. Obwohl beim Boxtraining normalerweise viele Körperteile betroffen sind, werden durch das besondere Augenmerk auf die Schultern Schläge und defensiver Schutz gestärkt. Mit bestimmten Schulterübungen für Boxer können Sie Ihren Schlägen Kraft verleihen.
Schulter-Workouts können die Schlagkraft verbessern. (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)Kurzhanteln
Das Verwenden von Gewichten zum Üben von Schlägen hilft, Kraft und Stabilität zu entwickeln, indem die Schulter und andere Muskeln trainiert werden. Halten Sie 10 Pfund Gewichte in jeder Hand. Je nach Stärke können Sie mehr oder weniger Gewicht verwenden. Machen Sie Sätze von 10 bis 15 Uppercuts und 10 bis 15 gerade Schläge an jedem Arm. Strebe drei Sätze von jedem Schlag an. Bringen Sie die Gewichte in eine defensive Position in der Nähe Ihrer Wangen, um Kraft und Verteidigungsvorteile zu erzielen.
Schulterpresse
Krafttraining ist wichtig, um die allgemeine Stärke und Fitness der Boxer sicherzustellen. Die Schulterpresse oder Militärpresse erhöht die Schlagkraft, da die Region, in der gearbeitet wird, alle Schläge dominiert. Beginnen Sie mit Hanteln auf Schulterhöhe, die Arme sind an den Ellbogen gebeugt. Schieben Sie die Kurzhanteln nach oben, bis sie gerade sind, und kehren Sie dann auf Schulterhöhe zurück. Verwenden Sie Kurzhanteln, die schwer genug sind, um die Übung auszuführen, ohne die richtige Form zu verlieren. Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.
Seitliche Erhöhungen
Seitliche Erhöhungen isolieren den seitlichen oder mittleren Teil der Schulter. Lats helfen, die Arme nach oben und zu den Seiten zu heben. Verstärken Sie diese Muskeln mit leichten Hanteln, maximal 5 Pfund. Heben Sie die Arme parallel zum Boden mit einer sanften, kontrollierten Bewegung an, die nicht höher als die Schulterhöhe ist. Geben Sie diesem Training mehr Tiefe, indem Sie die Handflächen nach unten, den Daumen nach unten oder den Daumen nach oben bewegen, um verschiedene Teile des Muskels zu erreichen. Machen Sie drei Sätze von je 10 Stück. Für seitliche Erhöhungen können Sie auch schweres Gewicht verwenden. und auch seitliche Erhöhungen mit gebeugten Ellbogen und seitliche Erhöhungen mit einem Kabel im Gegensatz zu einem freien Gewicht.
Taschenarbeit
Der Speedbag ist ein Grundnahrungsmittel für jedes Boxtraining. Wiederholte Runden auf dem Speedbag bearbeiten die Schultern intensiv und verbessern die Hand-Auge-Koordination. Wiederholte "Fladenbrotkuchen" -Bohrungen - leicht, aber schnell und wiederholt 1 zu 2 oder aufgeschnitten - auf der schweren Tasche oder mit einem Partner für mehrere Runden können auch ein intensives Burnout-Training für die Schultern sein.
