Schultersteifigkeitsübungen nach Schlüsselbeinbruch

Ihr Schlüsselbein ist auch als Ihr Schlüsselbein bekannt. Ihr Schlüsselbein ist der Knochen, der sich über Ihrer Schulter befindet und an der Oberseite Ihres Armknochens und Schulterblattes befestigt ist. Ein Schlüsselbeinbruch tritt normalerweise auf, wenn die Schulter ein Trauma hat, z. B. während eines Autounfalls oder auf dem Spielfeld, wenn eine Person auf Ihren ausgestreckten Arm fällt. Da Sie den Arm nach einer Fraktur des Schlüsselbeins unbeweglich halten, können Muskeln und Sehnen bei Nichtgebrauch steif werden, was zu Schmerzen führt, nachdem das Schlüsselbein geheilt ist. Um dem entgegenzuwirken, können Sie zur Verbesserung der Mobilität Physiotherapieübungen durchführen.

Eine Frau arbeitet mit einem Therapeuten für ihre Schulter. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Überdehnung

Unmittelbar nach der Genesung sind Strecken am besten, um die Schultersteifigkeit zu lindern. Arbeiten Sie darauf hin, dass Sie den Arm über die Schulter heben können, indem Sie sich auf dem Boden ausstrecken. Leg dich auf deinen Rücken. Halten Sie Ihre Handfläche nach oben, während Sie die Schulter sanft in Richtung Ihres Kopfes heben. Führen Sie diese Bewegung langsam durch, stellen Sie sich Ihren Arm als Uhrzeiger vor und bewegen Sie sich auf die Markierung 12 zu. Hebe so hoch wie du kannst, dann halte diese Strecke und atme 10 bis 15 Sekunden tief durch. Entspannen Sie langsam den Arm, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. Drehen Sie nun die Handfläche nach unten, um die Übung zu wiederholen. Führen Sie dies den ganzen Tag durch, um im Laufe der Zeit mehr Flexibilität zu erhalten.

Ballunterstützte Reichweite

Für diese Übung benötigen Sie einen Stabilitäts- oder Trainingsball. Knie mit dem Gymnastikball vor dir und lege beide Hände auf den Ball. Senken Sie das Gesäß langsam in Richtung Ihrer Fersen, strecken Sie die Arme nach vorne und spüren Sie, wie sich der Ball nach außen bewegt. Wenn Sie sich auf die Fersen zurücklehnen, sollten Ihre Arme über den Ball ausgestreckt sein und Sie sollten eine Dehnung in den Schultern spüren. Ziehen Sie Ihre Arme langsam in Richtung Ihres Körpers, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies drei bis fünf Mal.

Handtuch Stretch

Wie bei der Stabilitätskugel kann ein Handtuch als Hilfsmittel verwendet werden, um den Bewegungsbereich nach einer Schlüsselbeinverletzung wiederherzustellen. Um dies durchzuführen, halten Sie ein Badetuch mit den Händen und Schulter auseinander. Heben Sie das Handtuch in einem 45-Grad-Winkel auf halbem Weg zwischen Rumpf und Schulterhöhe an. Führen Sie mit Ihrem nicht betroffenen Arm das Handtuch nach hinten und spüren Sie die Dehnung über die Schulter des betroffenen Arms. Halten Sie dies für 10 bis 15 Sekunden, dann lösen Sie die Dehnung. Wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite, um eine gleichmäßige Dehnung zu erreichen.

Einwärtsdrehung

Diese Kräftigungsübung sollte nur durchgeführt werden, nachdem Sie von Ihrem Arzt für die Stärkung der Schulter befreit wurden. Halten Sie ein leichtes Handgewicht - zwischen 1 Pfund und 3 Pfund. - in der Hand Ihres betroffenen Arms. Legen Sie sich auf Ihre nicht betroffene Seite. Halten Sie den Arm im 90-Grad-Winkel zwischen Oberarm und Unterarm. Die Handfläche sollte nach unten zeigen. Halten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite, während Sie das Gewicht in einer langsamen, kontrollierten Bewegung in Richtung Boden absenken. Bringen Sie den Arm in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie ihn 10 bis 15 Mal.